一只筠溪呀
维生素B6
特别需要的人群：孕早期的准妈妈
春季，天干物燥，容易加重准妈妈孕期反应的症状。适当多补充些富含B6的食物，可以帮助缓解食欲不振、恶心等症状。维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，与氨基酸的吸收、蛋白质的合成以及脂肪的代谢有着密切的关系，是细胞生长的必需物质。
对减少孕期反应、调节情绪和缓解紧张都非常有帮助。但这种营养素不适合药物补充，因为长期大量地服用维生素B6会造成母体的依赖性，导致胎儿出生后容易出现兴奋、哭闹不安、易受惊等不良反应。因此，建议除非必要，不要依靠药物，尽量以食物为主进行补充。
富含B6的食物有：金枪鱼、黄豆、鸡胸肉、香蕉、花生等。
准妈妈每人每天需要量：2毫克（相当于200克左右金枪鱼、或250克左右的黄豆、或大约300克的鸡肉所含的维生素B6）
维生素C
特别需要的人群：体弱多病的准妈妈
春天，传染病和过敏性疾病易流行，维生素C是一种强抗氧化剂，对酶系统有保护、调节、促进催化的作用。在人体内还能协助铁、钙的吸收，以及叶酸的利用。
可以帮助提高免疫力，预防多种疾病的发生，并且还能帮助保护牙齿和牙龈等。另外，维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少孕斑的产生，保护准妈妈美丽和健康。
富含维生素C的食物有：在新鲜的水果和蔬菜中维生素C的含量都不少。例如橙子、猕猴桃、柠檬、葡萄汁、西红柿等。
准妈妈每人每天需要量：80毫克（相当于半杯鲜榨橙汁、或半个猕猴桃等所含的维生素C）。
维生素E
特别需要的人群：有先兆流产的准妈妈
维生素E又被称为生育酚，是一种非常强的抗氧化剂，能够抑制脂肪酸的氧化，保护细胞免受自由基的损害，促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强机体耐力，提高免疫力。
在春季可以帮助准妈妈预防疾病的侵袭。尤其是有先兆流产的准妈妈，在医生指导下服用维生素E还会有保胎的作用。
富含维生素E的食物有：各类植物油、坚果类食物，如核桃、葵花子、松子等以及蛋黄、贝类、木耳等。
准妈妈每人每天需要量：10毫克（相当于4小勺花生油、或20克左右的核桃等所含的维生素E）。
钾
特别需要的人群：总是睡不醒的准妈妈
冬去春来，由于气温的变化，人体很容易赶快疲乏和困倦，也就是我们平时说的“春困”。钾可以帮助维持人体内的水分，保持渗透压和酸碱平衡，维持肌肉的正常张力，参与蛋白质、碳水化合物和热能的代谢。
摄入适量的钾可以有助与缓解疲乏的感觉，并有助于减轻孕吐的状况。那些总是感觉犯困的准妈妈，以及孕吐严重的准妈妈更加不要忽视食用钾含量丰富的食物。
富含钾的食物有：土豆、黄豆、香菇、龙眼、百合、紫菜、海带等。
准妈妈每人每天需要量：2.5克（相当于8个中等大小的土豆、或5朵香菇、或一小盘海带所含的钾）。
镁
特别需要的人群：血压偏高的准妈妈
镁 是细胞内许多酶的激活剂，参与人体内蛋白质的合成，具有控制肌肉收缩等功能，能够帮助维持正常的血液循环，是维持人体生命活动的必需元素。
也是“三高”（高血压、高胆固醇、高血糖）的“克星”。春季，是高血压疾病的高发期，准妈妈应该注意适当食用镁含量丰富的物质，预防高血压及妊高征。
富含镁的食物有：黄豆、香菇、木耳菜、菠菜等。
准妈妈每人每天需要量：350毫克（相当于175克的黄豆、或一捆菠菜所含的镁）。
维生素B2
特别需要的人群：容易“烂嘴角”的准妈妈
“烂嘴角”是春天最容易出现的“小毛病”，主要的原因就是缺乏维生素B2，是春天上火的一种表现。维生素B2，又名核黄素，是人体内许多酶系统重要辅基的组成成分，对维持人体内正常的物质代谢和能量代谢有重要的作用。
富含维生素B2的食物有：猪肝、牛肝、酵母、紫菜、黄豆等等。
准妈妈每人每天需要量：1.8毫克（相当于85克猪肝、或720克黄豆所含的维生素B2）。
