天天健康
只要能够坚持，并且训练方法正确是能够达到减肥效果的，按照慢跑的强度，每公里的速度大约是7-9分钟，当然从科学的角度来说这需要根据心率来判定，只要保证较为轻松的状态完成那么肯定是没有问题的。
每天按照有氧运动的强度来进行跑步的话，三公里大概能够消耗接近300千卡的热量，那么还是不错的，按照一个月来计算的话也能消耗9000千卡，这相当于1.17公斤的脂肪的热量，只要其他方面不出问题，那么是能有效减肥的。
首先能够提升心肺能力，强化呼吸系统的水平，提升基础代谢消耗多余的脂肪，增加肌肉的力量和耐力防止萎缩，强身健体。
通常如果你的跑步姿态或者自身没有问题的话，三公里的慢跑是不会造成膝盖损伤的，当然你需要关注膝盖的状态，如果出现不适，请查明原因和积极治疗，避免继续运动加剧损伤。
发布于 2022-08-02
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