冬泳十分钟消耗的热量 冬泳后为什么不能马上洗热水澡

冬泳十分钟消耗的热量

300-400千焦左右。

游泳是一项十分耗能的运动项目，因为人在水中的阻力是在陆地上的12倍，所以受强阻力的影响，人在游泳是背部、胸腹部、臀部、腿部都能得到很好的锻炼，这样人在游泳时新陈代谢的速度也会随之加快。并且冬泳受水温的影响，全身的血液循环会更快，机体为了要维持体温，消耗的能量就更大。一般冬泳十分钟大概能消耗300-400千焦左右的热量。

冬泳后为什么不能马上洗热水澡

1.冬泳时水温比较的低，冬泳完之后全身的机理毛孔都处在紧闭的状态，这时候如果立马洗热水澡的话，皮肤受热之后毛孔就会由外向内打开，这样寒气很容易入体，就大大增加的感冒的几率。

2.冬泳完之后立马洗热水澡会导致体表的血管从收缩状态快速扩张，这样有可能会使其他器官出现短暂性的缺血，从而容易出现头晕等不适症状。

3.冬泳完之后立马洗澡的话，机体就能快速的从内部获得热量，从而能使体温快速的恢复，机体代谢速度就会减慢，从而失去冬泳的意义。

冬泳后怎么快速回暖

穿衣服

冬泳完之后首先要用干毛巾将身上的水分擦干，避免水分在蒸发的过程中带走身体热量。然后再穿上衣服，这样能防止空气对流使得体内的热量继续流失，这样能起到一定的保暖效果。

适量运动

冬泳完穿上衣服之后还可以适当的在室内进行慢跑、原地跳跃、快走等运动，这样也能叫快速的帮机体恢复热量。

进食补充热量

冬泳完之后还可以靠进食来为机体补充热量，可以适量的喝一些糖水或者是温盐水，另外还可能吃一点水果、牛奶、面包等食物来给机体补充能量，这样也能帮助机体恢复。

冬泳要天天游吗

建议要根据自身的身体情况来定。

冬泳是不需要天天进行的，特别是刚刚开始冬泳的时候，运动一定要遵循循序渐进的原则，不可让运动量超出自己机体负荷。建议最开始可以每周冬泳1-2次或者2-3次，等身体更好的适应之后，次数则可以慢慢增加，具体的还是要根据自身的身体情况来定。