天天健康

睡前不能吃的五种食物

苍风霞赩

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晚上经常失眠多梦，影响的不但是睡眠质量，还会因为白天精神萎靡不振影响到正常的工作和生活，很多人会通过饮食调理来改善失眠症状，但调理的时候也还是要注意一些饮食原则的，有的食物晚上睡前不能吃的，下面就来看看晚上睡前不能吃的五种食物。

咖啡

咖啡中的咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，夜间喝咖啡会刺激神经系统，导致呼吸心跳加快，血压上升，减少褪黑激素分泌，由于褪黑激素具有催眠作用，分泌减少的话更容易加重失眠症状。

南瓜子中含有南瓜子氨酸，这种物质有刺激中枢神经，引起精神高度兴奋，影响睡眠的作用，晚上吃南瓜子太多也是导致失眠现象出现的原因。

吃马铃薯很容易导致腹胀气的现象出现，如果是在晚上吃太多马铃薯，肚子胀满气，当然会让人感到很不舒服，影响睡眠，因此晚上睡觉以前最好不要吃这类食物。可能导致腹胀气的食物除了马铃薯之外，还包括豆类，洋葱，花椰菜，青椒，茄子，玉米，芋头，柑橘类水果，面包等。

黑巧克力不但含有大量卡路里，还含有大量咖啡因，一块约四十四克的黑巧克力中就含大约12毫克咖啡因，这可以说是10克普通咖啡中的咖啡因数量，并且巧克力中还含有大量可可碱，也是引起失眠的常见因素。

不论什么酒，刚喝下去的时候确实会有一定的镇静作用，但是当酒精慢慢挥发了，过几个小时候，酒精的镇静作用渐渐消失，反而会使神经系统开始变得兴奋，导致植物神经紊乱，反而更难入眠。

发布于 2023-07-10