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产后腰痛的原因有哪些 怎样预防缓解腰痛

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产后腰痛的原因有哪些,生娃后体质大不如前,动不动就腰酸背痛。其实很多人也是这样,坐着不舒服,站着不舒服,躺着也不舒服,反正怎么都不对劲今天就给大家分析一下,产后腰痛的主要原因。

产后劳累过度

产后新妈咪要立即投入照顾宝宝的事务中,除了要给宝宝哺乳,还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等。

这些久站、久坐、久弯腰的动作,都会引起产后腰部不适,再加上新妈咪是新手,精神比较容易紧张和抑郁,这也容易引起腰痛。

哺乳姿势不当

经常采取不当或不放松的姿势给宝贝哺乳,如侧身、弯腰等姿势,或者束腰过紧,使腰部肌肉总处于不放松的状态中不堪重负,从而造成腰肌劳损,引发腰痛。

子宫复位不良

子宫的正常位置是前倾、前屈的,因为月子里仰卧位比较多,如果在产后子宫复旧的过程中,出现子宫后位或者子宫沿阴道向下移位,发生子宫脱垂,也会引起腰痛。

产后受凉

产后如果没有做好保暖,腰部不慎受湿寒侵袭,致使经络不通、血脉运行不畅,引发腰痛。产后的妈咪身体比较虚弱,应避免处于风口,或者贪凉,不然容易引发月子病。

怎样预防缓解腰痛

1、孕期控制体重

控制饮食,适当运动,将体重控制在正常范围。

2、产后尽早开始活动

顺产麻麻如果身体条件允许,24小时内早点开动,做做简单的运动,如躺在床上握握拳、活动手腕,扩胸运动都可以,选择自己能接受的运动方式。

剖腹产麻麻产后头几天还是需要卧床休息,做些握握拳的简单活动就好,晚点再做幅度大一点的运动。

3、调整用腰的姿势

不正确的哺乳姿势会给腰肌带来额外的负担,一个舒适的座椅可以有效调整姿势。

建议哺乳时选一个腰部有支撑的座椅,或者在腰部垫一个小枕头,这些都可以给腰部很好的支持。

在日常搬举东西时,记得多屈膝、少弯腰,尽量减少腰部的负担。实在太重的东西,就别搬啦。

4、保持适度运动

新麻麻产后 6 周后,就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的运动方式。

刚开始,建议每周锻炼2~3次,身体适应后再慢慢增加运动量。

5、注意补钙

孕中晚期、哺乳期,新麻麻吃东西注意营养全面,特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入,多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。

6、注意保暖热敷理疗

平时注意保暖,不要碰冷水,天冷时,要及时添加衣物,避免腰部受凉。

如果觉得抱宝宝腰用力过久,不舒服了,可以做个简单的热敷,比如泡个热水澡、用热水袋敷一下,都可以短时间里让紧张的肌肉放松开来。

发布于 2022-04-10

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