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高血压早上能跑步吗

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高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素,在平常的生活中要重视控制血压,有的高血压患者习惯早上跑步,那么高血压早上能跑步吗?

高血压早上能跑步吗

高血压早上能跑步,但是一般不建议高血压患者在早上跑步。因为早上正是人体血压升高的高峰,而跑步时心率会增加,血流速度明显加快,心脏每次收缩泵出的血量有所增加。相较于平时,血压自然会升高。

虽然这样的血压升高是正常现象,也是暂时的,且运动停止后就会恢复,但对于早上血压本来就较高的高血压人群来说却可能蕴含一些危险。

高血压跑步锻炼的好处

降低血压

跑步过程中血压会上升,但较慢速度下跑步,血压上升有限,不会上升到危险的程度。更重要的是,在运动结束后,血压也随之恢复到比运动前更低的水平,也就是说跑步有明显的降压效果。

研究证实,运动可降低安静时的血压,可使收缩压下降约10-15毫米汞柱,可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。因此跑步是高血压重要的非药物治疗手段之一。

放松紧张情绪

长期精神紧张是导致高血压的风险因素之一。跑步能够改善抑郁、焦虑等不良情绪,缓解精神紧张等,从而预防高血压的发生,对于已有高血压也具有降低效果。

减肥

一般肥胖人群非常容易出现“三高”症状,即高血压、高血脂、高血糖。肥胖也是高血压的重要风险因素之一,跑步锻炼可以减肥、加快身体代谢,体重降下去了,“三高”也会随之缓解一些。

高血压什么时候跑步好

建议高血压患者在下午或者傍晚进行跑步锻炼,不建议在早晨进行锻炼。

因为高血压患者清晨血压常处于比较高的水平,也是心血管事件的高发时段,跑步可能发生危险。而下午或者傍晚人体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好,适合高血压患者进行跑步降压。

高血压怎样跑步降血压

一般建议高血压患者进行中低强度的跑步运动,宜慢跑、走步,不宜快跑,并且跑步时间不宜过久,不宜进行过长距离跑步。

高强度、高速度跑步对心血管的冲击过于强烈,不利于高血压患者的健康。而高血压病患者慢跑时的最高心率每分钟可达120~136次,供氧比静止时多8--10倍,能使心脏和血管得到良性刺激,可有效增强心肺的功能和耐力,更有利于血压的降低。

高血压跑步注意事项

1、血压过高的患者,稍微有点强度的运动都可能对生命造成危险,因此并不是每一个高血压患者都适合慢跑的,必须在咨询医生后,在保证安全的前提下,才能开始跑步锻炼。

2、高血压患者跑步运动具有一定的危险性,必须在有家人或者看护的陪伴下进行跑步锻炼。

3、高血压患者跑步需要循序渐进,一开始把运动量以及运动时间定低一些,根据自己的适应程度慢慢调整,才能有效降压。

4、高血压患者进行慢跑运动前,应略微减少一些衣裤,等到身体发热之后再减去一层衣裤,否则过凉过热均对病情不利。

5、高血压患者慢跑不要在饭后立即进行,也不宜在跑步后立即进食,应选择道路平坦、空气新鲜的场所进行。

发布于 2021-11-20

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