天天健康
有危害，不建议喝，酒精的摄入会干扰受损肌肉的修复与生成，不利于跑后恢复，其次酒中含有大量能量，摄入如此多的热量，训练成了徒劳，所以不建议喝。
需要吃，但不需要无节制的吃。
常规轻度有氧跑步后，少量补充能量即可恢复，如果超量摄入的话，不仅无法减肥，甚至越来越胖。
在训练结束后，身体缺乏能量，适量的碳水化合物补充很有必要，建议1g/kg碳水进行补充，来源最好是天然的蔬果，不仅补足亏空的能量，它还能产生肌肉合成的信号，促进肌肉加速合成。
可以补充，首先人体每天都需要补充大量蛋白质，加上运动后，每日需要大约2-3g/kg体重，并且蛋白质是肌肉合成修复的原料，补充蛋白质能更好的帮助修复分解的肌肉。
发布于 2022-02-21
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