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跳健身操有什么好处 原来跳健身操可以收获那么多

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健身操因为简单易学,可以适应不同年龄不同体质的人群,受到广泛大众的欢迎喜爱。越来越多的人参加到了跳健身操的队伍当中,那么跳健身操到底有什么好处呢?

强健体魄

健身操作为一项有氧运动,具有有氧运动的很多优点。他可以全面提高身体素质,增强心肺功能和肌肉耐力,并能促进身体各个器官协调的运作能力,使身体机能处于最佳状态。

改善形体

健身操通过全身的运动,可以对身体比例的均衡产生积极的影响,尤其是对增进胸背肌肉,消除腰腹脂肪等有很好的效果,使体态丰满、线条优美,让全身各部分的比例均匀和谐。

另外健身操通过经常性的正常姿态训练,可以改正不良身体姿态,培养正确端庄的体态,改善形体。

减脂瘦身

减脂瘦身是健身操明显的作用。健身操和其他有氧运动一样,可以起到减脂瘦身的效果,比如郑多燕健身操,就是十分好的例子。

缓解压力,放松身心

健身操作为一项集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目,可以起到缓解压力,放松身心的作用。跳操者在明快的音乐节奏中进行体育运动,可以将烦心事放到一边,享受健身操带来的欢乐和美感,内心的安宁和享受可以缓解来自生活或工作的精神压力。

陶冶情操,提高审美

健身操运动体现了对“健康、力量、美丽” 的人体追求,动作协调、流畅、节奏明快有韵律、具有动感。因此练习者在强健体魄的同时,还能够得到“美”的享受,陶冶情操,提升审美意识,提高艺术修养。

跳健身操注意事项

选择合适自己的健身操

初学者、无运动经验者、慢性病患者和中老年人应当选择较低强度的健身操,否则身体容易承受不住而受伤,有一定运动经验和体魄强壮的人则可以选择较高强度的健身操。

跳健身操时间适中

跳健身操的时间不要过长,一般以20分钟左右最好。不然易因过量运动而使身体受到损害。

循序渐进

初学健身操不能操之过急,需要采取走动步伐的方法,使身体和下肢有足够的时间适应,跳操者应当从低强度到高强度慢慢锻炼和适应。

及时补充水分

跳健身操的过程中,应当在每二十分钟适当补充一下水分,最好是运动饮料或者盐水,这样还可以为身体补充流失的电解质。跳操前后也应该适当饮水。

正确着装

跳健身操的时候,需穿合身透汗的健身操服装,不要光脚或穿普通的皮鞋,穿健身鞋是比较好的选择,因为健身鞋有较厚的护垫,可以缓解脚部和地面的冲击。也可以穿半高筒靴子以保护脚踝。

做好热身运动和伸展运动

跳健身操前应当做好热身和伸展运动,特别是下肢更要适度伸展。跳操之后,也不应该立刻停下,适当做一下运动后的伸展,让身体慢慢平静下来。


发布于 2022-01-21

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