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爬楼梯小腿酸痛怎么办 走楼梯腿脚酸痛无力

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爬楼梯后出现小腿酸痛现象虽然正常,但是对日常活动也多多少少有些影响,导致小腿酸痛的原因除了过于疲劳,也可能是因为动作幅度太大导致肌肉拉伤所致,那么爬楼梯小腿酸痛怎么办呢?

适当休息

爬楼梯小腿酸痛是正常现象,主要是由于平时运动少,突然进行高强度运动,导致肌肉不适产生酸痛的感觉,只要运动后好好休息,一般来说运动后12到72小时内酸痛感就会消失。

轻微拉伸小腿

爬楼梯后小腿出现酸痛的感觉,说明肌肉处于相对紧张的状态,适当的做做拉伸运动,以感到小腿深处肌肉拉伸为宜,可以有效消除肌肉紧绷感,缓解小腿酸痛现象。

按摩小腿缓解酸痛

爬楼梯运动时间过长,肌肉内堆积大量乳酸,会引起肌肉酸痛,运动后适度的按摩小腿,使腿部血液循环加快,肌肉中多余的乳酸被血液带走了,肌肉紧张的状态得以有效缓解,酸痛感自然就减轻了。按摩的时候要注意,顺着肌肉线条按摩即可,不要按摩到关节部位,以免引起更严重的伤痛现象。

冰敷缓解酸痛

爬楼梯后出现小腿酸痛现象也可以试试冰敷,冰敷能刺激小腿肌肉,促进肌肉内乳酸的排出,以缓解小腿酸痛现象。

取一个冰袋或冷毛巾在酸痛部位敷10到15分钟即可。

小腿酸痛能继续爬楼梯吗

小腿酸痛有急性肌肉酸痛与迟发性肌肉酸痛之分,一般来说,急性肌肉酸痛运动后会即刻小时,症状比较轻微的话,可以少量进行爬楼梯运动,在运动过程中,肌肉能慢慢得到适应,以后运动出现酸痛的程度就会越来越轻,持续时间变短,如果是迟发性肌肉酸痛,且疼痛难忍,甚至引起日常活动困难,建议休息几天,待症状消失后再开始运动。

发布于 2021-07-21

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