八极雅凡
冥想步骤一
选择一个安静的环境，稳坐在一个舒适的位置上，使自己产生种即将入睡的意向，但不要躺下来。
冥想步骤二
闭上双眼，使自己心平气和地安静下来。
冥想步骤三
放松全身肌肉，从足部开始逐步放松，直到面部。保持平稳而深沉的呼吸， 在心中缓缓默念放松脚底，放松脚趾、放松脚背，放松脚踝，直到头部、面部、头顶。
冥想步骤四
用鼻子进行有意识的呼吸，呼吸时默念“一”，如此交替着吸气、呼气。渎“一”有助于防止思想分散，呼吸时要自然放松，保持一定的节律。
冥想步骤五
持续约20分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可使用闹钟或其他提醒装置。完成动作后，再闭目静坐几分钟。
冥想步骤六
如果能按以上练习方法每天坚持做1~2次，长期下来，内心会变得很平和，爱发脾气和易怒的人会明显减少生气的次数。但需要注意的是，饭后两小时内不适合冥想，消化过程不利于冥想的效果。
冥想的要点
想的方法很简单，随时都可以进行、但最好选择一个幽雅安静的环境，可坐，可卧，姿势不拘，顺其自然，闭目静思。莫想时要全身放松，双脚稍稍又开，双臂略为离开身体，手掌向上，保持心情舒畅安详，意识清醒，进而缓缓地进行呼吸，同时逐渐进入想象状态。
冥想的脑子里想些啥
冥想时所思所想的事情最好是注日的高兴事，也可以是美丽的自然风景成心目中的偶像，并由此联想到各种丰富多彩而颇有情趣的景象，尽量将意识引向美好，愉快的境地。比如，可以想象自己正身在向往已久的美丽的香格里拉，暗旋的风光、迷人的景色、美丽的姑娘，让你流连忘返。而且时间越长，就越接近，所达到的效果也就越明显。
