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弹簧拉力器锻炼方法

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弹簧拉力器操作简单,且锻炼肌肉效果也是不错的,是健身房中很常见的健身器材。那么怎么使用弹簧拉力器进行锻炼呢?下面介绍几种比较常见的锻炼方法。

正位拉

双臂向前伸,手肘略显弧度,高度不能超过双眼,往两边拉伸。身体前后移动幅度不能过大,避免借力。

上位拉

双臂向前伸,手肘略显弧度,高度要在头顶前上方,有向两边拉的感觉。这种锻炼法主要练上胸,弹簧可以适当的比正位拉增加。

下位拉

将弹簧放在脐前往两边拉,弹簧要减到最少,不过也不能低于两根。这主要是练下胸及雕中缝线条。

体后交错拉

双脚平行站立,双腿分开,两手持拉力器于背后分别向上下方向拉,直到极限后平缓放松反复多次。

体后拉

弹簧拉力器置于身后位置,双手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,两臂侧伸至侧平举,然后还原。

单手提拉

双脚平行站立,将弹簧一端踩在右脚下,握紧弹簧另一端,上臂保持不动,用力的向上收起小臂,反复上下伸展。

其他锻炼方法

1、找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂,另一端分别用两手抓住分别放于身体两侧,腰部用力向下弯腰,在平缓的伸直。这样的锻炼方式能锻炼腰部力量和肌肉。

2、将拉力器两端绑缚于两只脚上,分别两腿用力向两边拉伸,直至自己的极限,如此反复练习可以锻炼腿部肌肉。

发布于 2021-04-21

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