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俯卧撑可以瘦哪里 俯卧撑瘦身效果好吗

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俯卧撑是一个简单而又方便的运动,到场地、机械和服装的要求极低。很多人都希望通过俯卧撑来锻炼身体,更有人会通过俯卧撑训练来减脂瘦身,那么俯卧撑可以瘦哪里呢?

俯卧撑可以瘦哪里

俯卧撑可以帮助瘦全身。

俯卧撑瘦身的原理是:通过提升基础代谢,增加了身体在日常状态下的热量消耗,从而起到全身减脂的效果。

人体会通过活动和基础代谢两种方式来消耗热量。基础代谢就是人体器官组织等为了维持生命运行而消耗的最低热量,意味着你即使在睡觉,也会消耗热量。而肌肉中蛋白质的基础代谢率非常的高,是脂肪的数倍。俯卧撑提升了肌力,也就提升了基础代谢,增加了日常热量的消耗。

为什么俯卧撑瘦全身

增肌可以局部锻炼增长,但减脂只能全身减脂,而不可以局部减脂。

身体需要脂肪提供热量的时候,会调节全身成比例的燃烧脂肪,而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。手扶跑步机跑步,手臂可以和腿部同时瘦下来,就是这个道理。更何况,俯卧撑主要是提升了基础代谢,而不是在运动锻炼时消耗热量。

俯卧撑瘦身效果好吗

俯卧撑对瘦身只能起到辅助作用,单靠俯卧撑减肥瘦身基本没用。

提升基础代谢增加的热量消耗只是热量消耗的一部分,而更重要的部分是活动消耗的热量。最能消耗热量的活动,当然就是有氧运动了。它持续时间长,运动速度快,因而做的功更多,消耗热量巨大。而俯卧撑属于无氧运动,消耗的热量极低。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里(0.032千卡)的热量,做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。

俯卧撑瘦身要怎么做

想要通过俯卧撑瘦身,那么需要俯卧撑和有氧运动结合,并且要以有氧运动为主,俯卧撑为辅。

1.瘦身期间,每天做45-60分钟的有氧运动,比如游泳、骑车、跑步等,作为主要的热量消耗方式。

2.在有氧运动之外,适当增加俯卧撑等力量训练,可以两三天做一次,一天做30分钟左右即可。帮助消耗更多热量。

怎么才能更好瘦身

要瘦身,除了消耗热量以外,还要注意控制热量的摄入。这就需要我们合理的安排饮食了。

少吃

每餐少吃一些,保持七分饱就好。七分饱的感觉就是刚刚吃饱,进食欲望下降,此时可吃可不吃,不吃也不会造成饥饿。

吃好

每餐中的食物要避免高脂肪高热量食物的摄入,比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜,蔬果中富含膳食纤维,热量很低,又容易让人有饱腹感。当然,也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。

发布于 2021-09-16

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