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仰卧起坐瘦腰做法不对练出粗蛮腰

流影醉珊

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回想当年，你是不是为了练就小蛮腰，经常给你的下铺“特殊福利”啊？可是，那些年你练出你想要的小蛮腰了吗？其实对于很多人来说，仰卧起坐是瘦腰的好办法，可是因为做仰卧起坐的过程中做法不对，练了半天结果只练出“粗”蛮腰。下面就为你盘点一下，仰卧起坐中的错误做法，让你能够避开这些错误，成功瘦腰！

双手抱头

几乎所有人在做仰卧起坐启蒙功课的时候，老师都是这么说的，要你把双手十指交叉放在脑后。可是这样做的话先不说因为手臂用力对颈部肌肉容易造成拉伤这些问题。单从瘦腰这一点出发，手放于脑后，在做仰卧起坐时，手臂会用力帮助你起身，这样就会降低腹部肌肉的工作量，瘦腰效果收之甚微，还有可能造成肌肉拉伤。正所谓赔了夫人又折兵。

速度过快

很多人为了追求瘦腰，可能会觉得只要我一分钟做的越多瘦腰效果就会越好。所以做仰卧起坐的时候经常是越来越快。其实你在加速做仰卧起坐的时候，对于腹部来说，刺激锻炼它的时候很少，你累得精疲力竭了还是没有瘦身效果。

起身高度高

选择用作仰卧起坐来进行减肥的人还会有这样的错误想法，认为在做仰卧起坐的时候，如果能够每一次起身都够高就能得到更好的效果。其实不对。你自己也可以感受一下，当你完全起身的时候，腰部是在经历放松到收紧最后回归放松的状态。我们要瘦腰就是要刺激收紧腰部肌肉。你这样做，完全达不到效果。

发布于 2022-05-18