华清明凝
经期食疗减肥最快最有效
木瓜红枣炖鲜奶
原料：木瓜、红枣、鲜奶、冰糖。
做法：
1、红枣去核后清洗干净，木瓜去皮切成小块，一起放入容器内;
2、锅中加入少许的清水，加入适量冰糖加热融化为止;
3、把融化好的冰糖水和鲜奶倒入一起倒入红枣和木瓜之中;
4、一起放入蒸锅内，隔水炖40分钟即可。
作用：大家也知道木瓜中含有丰富的木瓜酶，不仅能够起到滋润肌肤的功效，而且还是有效的清肠排毒方法，对于经期减肥有很好的帮助。
搭配鲜奶一起食用，还能够美白肌肤。坚持饮用、美容减肥两不耽误!
山楂芒果雪梨丝
原料：芒果、雪梨、山楂片。
做法：
1、芒果和雪梨去皮切成丝，山楂片切丝;
2、把准备好的所有材料都一起盛入碗里，浇上适量蜂蜜均匀搅拌;
3、山楂糕切丝后很容易把雪梨给染色，所以为了能够保证其最好的效果，还是现吃现拌最好。
4、这是下架最适合的食物，为了能够达到最佳状态，我们可以放入冰箱中冷藏几分钟再搅拌。
作用：芒果肉好吃且营养丰富，富含大量的纤维，对于解决便秘很有效果，是很好的润肤水果，清肠排毒从内到外的改善其肥胖问题，对于月经期间减肥最快最有效。
经期吃哪些食物减肥最快最有效
1、白菜：白菜性微寒、味甘,含有较多粗纤维和维生素A、维生素B、维生素C等,具有解毒除热、通利肠胃的功能，同时白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥，生吃白菜心不会破坏白菜的营养，有很好的通便效果，凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少人群均可常食白菜来达到减肥目的。
2、萝卜：萝卜性味辛、甘、凉,既可生吃,又可熟食,其中的维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂，木制素和辛辣味物质,有消除积滞、化痰解热、抗病毒、抗癌等功效,对治疗支气管炎和咳嗽效果，同时还能够减肥通便、抗菌、预防胆结石形成,降胆固醇,对高血压和冠心病有极好的预防效果。每次生吃萝卜250克左右通便效果最佳。
3、豆芽：芽的维生素C和纤维素含量极高,是低热低脂食品,豆子在发芽过程中，植物凝血酸会由于酶的作用促使快速降解，释放出更多的磷、锌等矿物质,被人体利用。常吃豆芽可滋阴利尿，通便减肥,防治肠癌，口腔炎，提高大脑功能。
4、土豆：土豆是非常有利于健康和减肥的食物，其含有的脂肪量极低，吃土豆除了可以减少脂肪的摄入，还能让多余的脂肪慢慢代谢掉;另外土豆含有大量的油脂蛋白质和人体所必须的8种氨基酸，以及多种维生素，因此多吃土豆能起到很好的减肥功效
5、南瓜：南瓜含有非常高的胡萝卜素和维生素A，并且热量很低，常吃南瓜可以帮助增强饱腹感，又可以促进消化，加上南瓜中所含的果胶可以吸附肠道中的废物，帮助排出体内毒素，提高细胞免疫力，因此多吃南瓜能起到一定的减肥作用。
经期慢跑减肥最快最有效
慢跑被称为是有氧代谢之王，更被人誉为健身跑，它同时适应于月经期间的女性碰哟。慢跑动作简单，也容易调整运动量，在慢跑过程中，人的腰，背，四肢都在不停的运动，除了达到健身效果，还能有效燃烧脂肪，减少体内脂肪的储存，具有显著的瘦身效果。
瑜伽减肥最快最有效
瑜伽除了健身，还有瘦身效果，和有氧运动不同，瑜伽是在修身的前提下提高新陈代谢，加快全身血液循环，改变人体内脂肪和肌肉比例，使脂肪细胞体积缩小，并燃烧多余的脂肪。最重要的是月经期间的朋友也能做瑜伽减肥，其具体方法如下：
瑜伽最快最有效的瘦腿法
动作：
1.侧躺在地板上，左侧大臂着地，用左手托住头部的侧面，保持自然呼吸；
2.然后吸气，将右腿曲起，右手抓住右脚；
3.呼气，右手向上拉起右腿，右膝保持绷直状态，约5秒钟后慢慢落下右腿；
4.重复动作3遍后再进行另外一侧的练习。
效果：能够最快最有效的帮助拉伸腿后的韧带，不仅能够帮助增强腿部的韧性和灵活性，还能够拉伸腿部肌肉，减少腿部脂肪，有效瘦腿。
瑜伽最快最有效的瘦腰法
动作：
1、双脚分开与肩同宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，然后吸气；
2、呼气的同时身体向左侧弯曲到最大限度，要注意脚跟保持部落，维持10秒左右；
3、再吸气还原动作后再换边进行，重复动作10次。
效果：这个动作能够帮助充分伸展腰侧，最快最有效的帮助消除腰腹部多余的赘肉，有效瘦腰，塑造腰部曲线。
瑜伽最快最有效的瘦手臂法
动作：
1、坐姿准备好之后先吸气，将左手被放在两肩胛骨正中，右手经前举至头顶；
2、在呼气的时候右手屈肘，两手相扣，挺胸，收腹，眼睛平视前方，坚持2分钟；
3、然后再还原动作后重复另外一侧即可。
作用：这个动作能够最快最有效放松肘关节，柔软肩臂关节，并且能够锻炼手臂上的赘肉，紧实手臂。
