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皮肤粗糙吃什么维生素 想要改善皮肤就得多吃它

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秋干气燥,很多人都出现了皮肤粗糙起皮、嘴角开裂的问题了,而除了气候的因素外,也是在暗示我们体内缺乏维生素了。那么皮肤粗糙吃什么维生素?下面一起来看看吧。

皮肤粗糙:缺维生素A1

维生素A1,不仅能帮助人体生长和组织修复,还能保护眼睛,可防止夜盲症和视力减退,更是让我们的皮肤柔润有弹性的重要元素,有助于淡化斑点、祛除老年斑。

一旦缺乏维生素A1,干眼症、夜盲症,头发枯干、皮肤粗糙、免疫力下降、记忆力减退、心情烦躁甚至失眠。最直观的表现就是“看起来老了很多”。 

吃什么好:

动物肝脏、胡萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、黄色水果、牛奶、鱼肝油等。

嘴角开裂:缺维生素B2

维生素B2又称核黄素,能促进发育和细胞再生,促使皮肤、指甲和毛发的正常生长,并与其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。 

当缺乏时,会使机体的代谢发生障碍,令嘴角开裂、溃疡,口腔内黏膜发炎,眼睛易疲劳,手脚灼热感、怕光、易流泪。体内维生素B2的储存是很有限的,因此每天都要通过饮食来提供。 

吃什么好:

动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠、绿叶蔬菜、蛋、鱼、奶酪。

容易疲劳:缺维生素B1

现在其实有很多人正常人群,都有轻度的维生素B1缺乏。主要症状为,食欲不振、消化不良、肌肉酸痛、情绪倦怠、容易疲劳,以及得脚气病。

如果你明显感觉自己最近身体状态不好,不仅没胃口,还总觉得很累,情绪也很低落,那很可能是因为缺乏维生素B1了。

但要注意的是,维生素B1不能盲目补充,摄入过量反而会弄巧成拙,所以在饮食上多多注意,适当补充即可。

吃什么好:

米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、西红柿、茄子、小白菜、牛奶、豆类、家禽等。

发布于 2022-12-06

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