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怎样排宿便效果最好最快 最佳排便时间是什么时候

avatar 邻家振杰
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现在很多上班族因为很多原因,经常会便秘,从而会有宿便残留在肠道,那么怎样排宿便效果最好最快?最佳排便时间是什么时候?

注意饮食

1、多喝水,宿便主要是食物的残渣黏附在肠壁上,大便干结,难以排出,多喝水,能有效促进肠道内的废物和宿便,在早晨起来喝一杯温开水,能有效清洗肠道。

2、多吃苹果,苹果中含有大量的芥子油,能和酶相互作用,从而有助于促进胃肠道蠕动,促进消化,推动大便排出,预防便秘,对于清除宿便有一定的作用。

3、喝蜂蜜水,蜂蜜水能促进胃酸分泌,还能促进肠道蠕动,适量喝蜂蜜水,能增加肠道滑利性,对于清除宿便是很好的选择。

4、适量吃香蕉,香蕉虽然是一种高热量的食物,但是有助于促进食欲,其果肉香甜软滑,能在一定的程度上增加肠道滑利性,但是只有熟香蕉才有这样的功效,生香蕉没有这种作用的。

按摩

1、腹部按摩,腹部按摩主要是通过刺激天枢穴和大巨穴,同时用中间三个手指指腹按摩腹部,用力到让腹部稍稍下陷的程度。此外顺时针按摩肚脐也能促进肠胃蠕动,促进排出宿便。

2、腰部按摩,躺下后,轻按左下腹髋骨的内侧,有胀塞感,这个位置就是大肠的乙状结肠的位置。两手交叠轻压乙状结肠部位,指尖向斜下方,往腿根部方向移动,每天睡觉前持续做这个动作,可以让大肠的运动更有节奏,排便更顺利。

改变呼吸方式

很多人都是胸式呼吸,是利用辅助呼吸肌来拉动胸廓的扩张和下压进行呼吸,很少用到膈肌,而膈肌才是主要的呼吸肌,腹式呼吸是一种更养生的呼吸法,膈肌的收缩和扩张,能改变腹腔内的压力,从而促进肠道运动,促进排便;并且腹式呼吸的时间更缓慢,有利于放松身心。

锻炼腹肌

尽量采用腹式呼吸运动,加强锻炼,增强腹肌的力量,通过腹肌和肠壁平滑肌的收缩,可以促进肠道蠕动,能有效及时促进排便。

什么时候排便最好

一般早上起床后排便是最佳的排便时间。

经过一个晚上的消化和吸收,体内废物和毒素的堆积较多,若是在早上能顺利的将其排出是最好的,不仅不会有对废物的二次吸收,还能为接下来的一天要进食的东西腾出空间,每天早上起床进行排便还有利于身体健康。

发布于 2023-12-05

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