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做俯卧撑胸口疼是怎么回事 做俯卧撑胸口疼怎么办

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俯卧撑是常见的锻炼上肢的运动方式,对手臂和胸部的肌肉锻炼尤其明显。为了增大胸肌和肱三头肌,不少人加入到了俯卧撑的队列中来。但是有些人在运动中常常会遇到胸口疼痛的问题,那么做俯卧撑胸口疼是怎么回事呢?

运动导致肌肉酸痛

运动导致的肌肉酸痛是做运动时最常见的现象,很多运动者尤其是初次运动的人很容易遇到,这种酸痛分为两种,一种是急性肌肉酸痛,一种是延迟性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛在运动后立即出现,但也会很快消失。根本原因是无氧运动中产生大量的乳酸,堆积在肌肉处,乳酸刺激神经末梢,引起肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛在俯卧撑一天后大概会出现,在24-37小时酸痛感强烈。除酸痛外,还伴随肌肉僵硬症状,轻者按压会有疼痛感,重者肌肉肿胀。一般认为造成延迟性肌肉酸痛的原因是运动后的肌肉损伤,比如锻炼后肌肉纤维的轻微撕裂破损。这是运动中积极正常的现象,因为肌肉的增长本身就是肌肉纤维的轻微破损和再修复过程。

肌肉拉伤

做俯卧撑时没有热身,下降过猛,运动幅度太大,用力不对等,都可能会导致胸部肌肉拉伤,造成胸口疼痛。肌肉拉伤的表现是在做了拉伤动作后再运动中马上出现疼痛,触疼明显剧烈,活动受限明显。

岔气导致胸肋部疼痛

岔气也叫急性胸肋痛,是运动时产生的胸肋部疼痛,疼痛区多在右下肋部,是由呼吸肌痉挛引起的。做运动前没有热身,运动中呼吸方法不对,温度过冷都会导致岔气的发生。这种情况在跑步中较为多见,在俯卧撑中发生较少。岔气的话憋气时疼痛感就会消失,可以以此进行判断。

做俯卧撑胸口疼怎么办

针对运动导致的肌肉酸痛

1.拉伸按摩:柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环,帮助运走乳酸,放松肌肉。

2.冷热敷:冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

3.洗热水澡:洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行,水温也不要过高。

针对肌肉拉伤

1.吃止痛药:肌肉拉伤导致的疼痛,可以吃阿司匹林等止痛药缓解,帮助日常正常活动的活动。

2.冷敷:肌肉拉伤可以及时冷敷,用毛巾包住冰块局部冷敷是不错的方法,这样可以帮助收缩局部血管,减少炎症反应。

3.热敷:肌肉拉伤三天后是恢复阶段,不可以再冷敷而是要热敷,通常是用热毛巾敷在患处,以促进局部血液循环,加快长期紧张的肌肉组织愈合。

针对岔气

1.腹部按摩:腹部按摩可以帮助放松呼吸肌,缓解痉挛。

2.缓慢深呼吸:深呼吸后憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后慢慢的深吸几口气,重复数次。

注意事项

俯卧撑后要注意休息。

因运动造成的肌肉纤维轻微撕裂需要通过休息和补充营养才能恢复,无节制的锻炼反而会让肌肉变得更薄。一般肌肉休息所需时间为48小时,所以第二天不要再进行胸部的锻炼。而肌肉拉伤则更需要休息恢复,以免加重伤情,一般轻度拉伤需要休息2-3天,重度拉伤则要休息1-2周。

做俯卧撑胸口疼怎么预防

充分热身

热身运动可以加强肌肉活动性,减少肌肉粘滞性,让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态,避免肌肉拉伤和岔气,也能帮助减轻肌肉疲劳。

运动强度适当

运动强度不宜突然过大,否则容易造成乳酸堆积过多甚至肌肉拉伤。做俯卧撑可以由简入难,从少到多逐步锻炼。

动作保持正确

动作要保证正确,动作不对或者用力过猛容易造成肌肉拉伤,轻者也会花费很多无用力,使肌肉过度疲劳。

掌握好呼吸

做俯卧撑应当掌握好呼吸节奏,向下时呼气,向上时吐气,动作不要太快。特别是运动时不要随便说话。

发布于 2021-07-17

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