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孕妇小腿抽筋怎么缓解

浩圆桑
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怀孕中、后期,由于腹部渐隆起,体重增加,孕妇双腿承受的负担加重,腿部肌肉处于疲劳状态,加上孕妇身体钙消耗大,如果补充不及时,可出现小腿抽筋的现象,那抽筋时该怎么办,有什么办法可以缓解吗?

伸展小腿肌肉

孕妇小腿抽筋时,应立即伸展小腿肚肌肉:用手握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用另一只手掌压在抽筋小腿的膝盖上,拉长抽筋的肌肉,帮助小腿伸直。这样做可以减轻痉挛,疼痛也会逐渐消失。

如果半夜出现腓肠肌抽筋时,可以利用墙壁压挡脚趾,将腿部用力伸直,直到疼痛、抽筋缓解,然后进行按摩。

热敷按摩

突发小腿抽筋时,可让家长用热毛巾,或用装着热水的瓶子热敷小腿部,来放松痉挛的肌肉,缓解抽筋状态。同时也可以慢慢伸展正在痉挛的肌肉,结合深呼吸放松,在抽筋的部位适当按摩,很快即可解除痛苦。

热水泡脚

孕妇每天临睡前,用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜),等到水冷了,再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用。

补钙缓解抽筋

孕妇若经常出现腿抽筋的现象,应适当补钙,因为钙是调节肌肉收缩的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,出现抽筋。孕妇每天必须保证约l200毫克~1500毫克的钙摄入量,可在医生指导下适当选择钙剂。一般建议每日一片钙片即可,若缺钙明显则每日两片。

活动防抽筋

在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走,或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。当然,活动要适度,每次20-30分钟即可,因为走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,也会引起肌肉痉挛。

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