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如何预防产后肥胖

魔都子武

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女性在怀孕期间，为满足自身及胎儿的营养需求，都会多多补充营养，也会造成体重增加。那么女性生产之后如何预防产后肥胖呢？

合理膳食

无论是孕期还是产后，科学合理的膳食都是至关重要的。饮食原则是平衡膳食，避免高脂饮食，在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。孕产妇可以多吃些鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鲜水果和蔬菜，尽量少吃甜食、油炸食品等。

母乳对婴儿来说是纯天然且营养比例全面的食品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且有利于母亲脂肪的消耗。研究发现，母乳喂养可促进母体的新陈代谢和营养循环，还可减少皮下脂肪蓄积，预防生育性肥胖的发生。

产后应及早采取避孕措施，否则怀孕或人工流产都会导致身体肥胖。因为产后受孕，体内新陈代谢及性激素分泌旺盛，进而导致机体糖类合成脂肪的功能增强。

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢、避免体内脂肪堆积，一般无会阴裂伤及身体不适者，产后两天即可下床活动。

发布于 2023-04-26