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跑完马拉松适合吃什么 跑马拉松喝哪种饮料

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马拉松考验的不仅是身体更是精神,那么在身体和精神双重考验后,你需要如何通过饮食来恢复呢?

适合喝水

马拉松耗时非常长,这个过程中身体会消耗大量水分,使身体处于脱水的状态,在马拉松结束后应该立即补充水分,防止脱水产生的不良影响。

适合吃香蕉

马拉松比赛中身体会产生不少汗液,这会带走身体中的盐分,赛后应该立即补充,香蕉可为人体补充糖分和热量,而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源,这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外,香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质,可以振奋人的精神。

适合吃高碳水食物

一场马拉松会将血糖和糖原消耗殆尽,此时需要高碳水摄入将亏空的糖分补充回来,面包、馒头都是不错的选择。

适合吃西瓜

西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应,转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸,精氨酸能促进生成一氧化氮,帮助放松血管。

跑马拉松喝哪种饮料

运动饮料。

因为能量饮料为每100ml约10-12g或每250ml约25-31g的含糖浓度,大约与大多数的软性饮料相同的浓度,加上它们比普通水或运动饮料会长时间停留在肠胃道当中,因此不能及时提供有效的水份及电解质补给,所以,这也就是能量饮料不能被当做运动饮料来饮用的原因。

发布于 2022-05-21

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