天天健康

内脏脂肪高的表现 内脏脂肪怎么减掉

北国会雯
1025 热度 A+ A-
内脏脂肪对人的身体是有很大负担的,如果说内脏脂肪积累得过多的话,会引发很多的并发症状,所以说如果出现了内脏脂肪过多的情况,应引起重视,那么内脏脂肪怎么减掉?内脏脂肪高的表现?

喉咙有痰

和正常人相比,内脏脂肪偏多的人,明显会有痰多的情况,经常性的会感觉自己的喉咙里有痰,但是又咳不出来,这些人平时喜欢吃一些油腻辛辣刺激的食物,所以使得痰的形成更加容易。

腹部肥胖

内脏脂肪比较多的人,腹部相对来说会较胖,因为体内的脂肪越囤越多,所以最终显现在腹部,大部分的中年男性都会有大腹便便的,这种情况就是因为内脏脂肪多所导致的,如果说在某一段时间自己突然性的肚子加大的话,那一定要引起重视,说明自己内脏脂肪已经比较多了,要改善自己的饮食习惯。

嗜睡

内脏脂肪一旦比较多的话,平时也会经常出现血液流通不动的症状,所以有些患者在吃完饭后就会有非常明显的想要睡觉的这种感觉。

内脏脂肪怎么减掉

1、加强运动

每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。如果你是肥胖的人,最有效最健康安全的方式一定是先从饮食着手,调整饮食结构和热量摄入,减少体重后再进行低强度的有氧运动。高强度的运动不适合没有基础、体重偏大的人群。

2、吃富含纤维的食物

(1)甘薯

甘薯是红薯,又名山芋、红芋、番薯、红薯、白薯、白芋、地瓜、红苕等,因地区不同而有不同的名称。它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。

(2)燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。

(3)玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用。

(4)海带

含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。

3、减少碳水化合物的摄入

精粮和甜食中含有大量的碳水化合物,经常性地大量食用就会造成血糖值急剧升高和脂肪的积蓄,同样也会造成内脏脂肪增多,平时要尽量减少食用精粮做成的主食和含糖高的零食,含有碳水化合物的主食是米饭、面包等。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力,不如用粗粮或者低GI的食物替代。

4、戒酒和戒烟

大量的研究发现吸烟与过量的腹部脂肪之间有联系。它们共同诱发了慢性炎症。所以简单说来,就是别吸烟了。

相关推荐