天天健康

怎樣跑步才比較健康跑步鍛鍊的正確方法

南風未央

1.7萬熱度 A⁺ A^-

健康的跑步，享受邁出去的每一步，從跑步中收穫你想要的，怎樣跑步才能健康呢？

堅持不懈

想要成為成功和健康的跑者，長期堅持有規律的訓練是不可缺少的，科學系統的訓練是提升能力、防止運動損傷的保證，所以堅持是非常重要的。

資料非常重要，認真記錄每一次跑步的資料，包括距離、配速、體感，這些資料能幫你分析出問題所在，更好的設計訓練計劃，讓你跑得精準而優雅。

在跑步前進行10到15分鐘到位的熱身運動非常有必要，首先能降低受傷的風險，提高心率，活動關節，調動內臟的活躍度，更快進入狀態，提升運動表現。

跑步的時候，當你告訴自己要加速跑快點的時候，你往往能夠越來越快，但是你想要慢一下輕鬆跑的時候，腳步卻還是那麼快。把速度控制得收放自如，能夠穩定的，慢下來放鬆跑，能幫助身體恢復，減小受傷風險的妙招。

力量訓練能夠增強肌肉的力量，而肌肉就像外接韌帶或盔甲，越強壯越能保護好身體，特別是關節部位。能使你維持正確的跑姿，為長期鍛鍊提供保障。

長時間運轉即使是機器也會磨損，需要整修，何況是人類，保證7到8小時的睡眠對於身體恢復非常重要，這也是給機體變強留足空間。如果出現傷病請不要忽視，休息能幫你更快從傷病中走出來。

釋出於 2022-01-12