天山朝旭
第一步：靜坐10分鐘
剛剛吃完午飯，不要立即走動，應該待在原地，靜靜的坐10分鐘，等待食物完全進入腸胃中，以避免由於走動時，拉扯腸胃而引起肚子疼。
第二步：撫摸肚子
靜坐10分鐘後，可以用手輕輕撫摸肚皮5-10分鐘，有利於緩解腹脹的感覺，此時，切忌用力按壓腹部，以免引起胃痛。
第三步：散步20分鐘
午飯吃的比較撐的人，在散步前要先站立十來分鐘，不要走動，等腹脹的感覺過了再走動。
散步的時候一定控制好速度，不要超過4公里/小時，且時間不宜超過20分鐘，以免引起胃痛，散步過程中如果出現不適，立即坐下來休息。
第四步：午睡半小時
吃完午飯後小憩一會兒，可以給身體充電，幫助提高下午的工作效率，但是午休時間不宜太長，應該控制在半小時以內，以免影響夜間的睡眠質量。
第五步：喝杯酸奶或者茶
午睡起來後，可以喝杯酸奶，對加速腸胃消化很有幫助，喜歡喝茶的，也可以喝杯茶，既可以解中午吃飯的油膩，又能提神醒腦。
吃完午飯後不應該做什麼
1、禁止立即喝大量飲料或水
剛吃完午飯胃是飽滿的，大量喝水、飲料一個是會撐大腸胃，增強腹脹不適的感覺，一個是會沖淡胃液，影響消化速度。
2、禁止松褲腰帶
吃完午飯會有肚子撐的感覺，鬆鬆褲腰帶會舒服很多，但是這樣會造成腹腔內壓下降，容易導致胃下垂。
3、禁止吸菸
午飯後胃腸蠕動增加，血液迴圈加快，吸收煙霧的能力最強。此時吸一支菸，煙中的有害物質比平時更容易進入血液，中毒量大於平時吸10支菸的總和。
