自強君
扭轉收腹
保持仰臥姿勢，雙腿併攏向前伸直，手臂屈肘，兩手托住後腦上下方抱頭。右腿屈膝，適度收攏小腿，向上屈膝抬左腿，保持小腿與大腿垂直，大腿與地面垂直，抬腿的同時右側上身向左前方仰起，儘量使右側肩膀離地，右邊手肘儘量往左膝靠攏，保證腹部受壓，換邊重複動作。
肩部仰起
以仰臥起坐姿勢躺臥，大小腿呈90度屈膝併攏，雙手抱頭，收攏下巴，呼氣的同時仰起背部以上的部位，兩肩離地，上身不要過度仰起，儘量令背部以下，包括後腰和臀部保持著地，兩腿不離地，利用上腹部肌肉完成仰起動作。
側躺拉伸
側躺姿勢臥於第三，彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂朝正前方，撐住地面，右側身離地，雙腿併攏，靠右腳外側和下臂支撐身體，繃直全身，保持姿勢1分鐘左右，然後重複做三次，能夠幫助強化上下腹肌和腹斜肌。
抬腿扭膝
躺臥屈膝，抬起雙腿，保持小腿與大腿，大腿與上身成90度，手臂置於上身兩側， 併攏膝蓋，朝左側扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部後腰，臉朝左側轉動，然後恢復成90度抬腿，膝蓋向右側扭動，來回重複該動作， 能夠幫助鍛鍊腹肌平衡。
屈膝抬腿
躺臥於地上，伸直手臂，放於身體兩側，手掌撐地，雙腿屈膝併攏離開地面，小腿與大腿呈90度，大腿與上身呈90度，然後捲縮盆骨，大腿朝腹部收攏，儘量與地面保持平行，小腿向上擺動，臀部和後腰隨之離地。
貓式拳踢
呈站立姿勢，兩腳併攏，兩臂張開，呼氣抬起右腿向前撐，同時將手臂向前伸展，與肩膀平齊，如同貓伸懶腰的姿勢一般，夾緊上半身，然後呼氣，挺直後背，緩緩恢復原位，接下來重複左腳的動作，左右重複動作，各做20個。
平板支撐
兩臂屈膝，雙手握拳，利用下臂力量撐地，手臂與地面呈90度，雙腿向後伸直，兩腳腳尖撐地，稍微相隔一個拳頭的距離，身體儘量保持與地面平衡，不要下沉，臀部不要向上撅起，保持一分鐘左右，能夠強化鍛鍊腹直肌和腹橫肌。
