珉林愛勇
運用鈣劑
產後需從外界重新攝取鈣，而且也要保證鈣量充足。哺乳媽媽可以吃鈣片，喝牛奶、骨頭湯等來補鈣。因為食物中的鈣含量一般都不太好確定，最保險的辦法是食補加藥補雙管齊下。專家建議，產後哺乳的媽咪，最好到醫院化驗個血鈣，明確自己是否缺鈣，再合理服用鈣劑；補鈣不是越多越好，請在醫生的指導下補鈣。
飲食補鈣
產後因多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。例如:奶類（牛奶、羊奶、酸奶等）含鈣較豐富，吸收也充分，可以作為日常補鈣主要食品，建議每天早、晚喝牛奶各250毫升，可補鈣約600毫克。動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收。海帶、小蝦皮等海產品含鈣量高；紫菜,菜花含鈣也較豐富，骨頭加醋熬湯，可增加鈣質；產後均可選用。
補鈣食譜
牛奶大棗粥
材料：牛年100克，大米100克，大棗10個。
做法：大米與大棗，放入鍋中，加清水，旺火燒開，改用小火煮至米爛湯稠，加入牛奶同煮片刻即成。
營養與功效；牛奶含鈣豐富，以人體吸收；大棗為植物性食物鈣含量較高者，尚有健脾養胃、養血安神功效。本食療用於產後氣虛、氣血不足、缺鈣等症。
蝦皮炒雞蛋
材料：蝦皮50克，雞蛋3個。
做法：蝦皮泡好後挑洗乾淨，放入碗內倒入打散的雞蛋汁，攪拌均勻。鍋中放油燒熱，倒入雞蛋，翻炒後，加入精鹽、味精調味即可。
營養與功效：蝦皮含鈣量最為豐富，吸收率也較高，缺鈣者宜多食用。雞蛋是優質蛋白質；兩者結合，是補鈣佳品，非常適合產後缺鈣者食用。
魚燜豆腐
材料：鯽魚500克，豆腐2塊。
做法：鍋內放油燒熱，放入魚、生薑，兩面煎黃後，加入清水，大火燒開，下豆腐，小火熬煮至湯白，調味即可食用。
營養與功效：豆腐和魚是膳食鈣的良好來源，且鈣磷比例適宜，富含蛋白質。不但可以補鈣，還可促進乳汁分泌。適合產婦食用。
適當曬太陽
產後除了補充豐富的鈣質食品外，還可適當到戶外曬太陽；透過曬太陽讓體內產生更多的維生素D3，維生素D3有助促進鈣吸收。注意，不能暴曬太長時間。中等強度的陽光30分鐘-60分鐘是安全的。曬太陽時最好曬後背，曬後腦勺。要注意保護眼睛。補鈣的標準是：陽光+運動+充足的鈣=骨健康。
