騎動感單車屁股會大嗎 運動後屁股大了怎麼辦

騎動感單車屁股會大嗎

因為在騎行過程中臀大肌得到鍛鍊，臀大肌維度的增加會使屁股更大。

動感單車讓屁股變大的原因

因為在動感單車蹬踏的過程中，當腳蹬踏至最低點，腿開始後伸這個動作時，臀大肌參與做功，臀大肌是臀部最主要的肌肉，臀大肌的增強是造成屁股變大的主要原因。

怎麼避免動感單車屁股變大

1、運動前積極熱身

調動每一塊參與的肌肉，使每一塊相關的肌肉，都能充分參與到訓練中去，平均分散阻力。

2、降低運動強度

適量減小騎行的強度，不要在無氧區間進行訓練，不給臀大肌過大的負擔，減小刺激。

3、縮短訓練時間

每週減少一次到兩次訓練，每次騎行的時間縮短三分之一，給肌肉充分休息恢復的時間。

運動後屁股大了怎麼辦

1、強化臀部肌肉

透過訓練繼續強化臀部肌肉，使其更加緊實，密度越大，體積減小，可以來減小臀部。

2、運動後拉伸

在參加完運動後，積極進行肌肉拉伸，有利於肌肉更修長，防止沾粘。

3、減脂運動

透過運動全身減脂，臀部的脂肪減少，從而減小臀部的維度。

騎動感單車注意事項

1、除錯好座椅

騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的繫帶，有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心，椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動，就表示椅子太高。

2、務必要熱身

大腿後側拉伸，右腳跟著地、腳板儘量往上勾起，想像臀部往後坐的方式，上身往前壓，感覺右腿後側伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘後換腳做。

臀部拉伸，雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部後坐的方式，帶動上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側，停10秒鐘換邊做。

大腿前側拉伸，左腳站立，右手握住右腳踝，儘量保持靠近臀部，延伸腿部前側肌肉，維持10秒換邊做。

3、不要速度過快

建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易造成身體不適。

4、騎完要拉伸放鬆

動作要求：站立雙手反握往頭頂延伸10秒，再向左右側彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸，雙膝彎曲，上身拱起伸展背部10秒;雙手在背後交握維持10秒，將肩胛骨內夾，增加伸展度。