橢圓機主要減哪個部位

橢圓機主要減哪個部位

練橢圓機瘦腿

在練橢圓機時，腳是不能離開腳踏板的，而且運動時也是腿也是需要跟著一起運動的，再加上橢圓機可以設定不同的阻力，能夠很好的鍛鍊到腿部肌肉，不僅能緊實腿部肌肉，同時能燃燒腿部脂肪，減去腿部的多餘贅肉。

練橢圓機瘦手臂

橢圓機是有手柄的，在進行橢圓機運動時，是要求手扶著手柄，同時手是要跟著腳依次向前進行蹬踏運動，在這個過程中，可以不知不覺的促進手臂脂肪的分解燃燒。

練橢圓機瘦腰腹部

橢圓機運動時，當雙腿和腰腹部驅動飛輪及磁控阻力系統運轉時，特別是手跟腿的動作達到協調之後，腰腹部也是有跟著運動的，能增強腰腹部肌肉的耐力和力量，從而消耗腰腹部的熱量，燃燒多餘的脂肪。

練橢圓機能提臀

橢圓機瘦手腳並用的鍛鍊方式，在這個過程中會牽動臀胯部肌肉的運動，起到燃脂的效果，可以幫助減去臀部多餘的贅肉，從而有提臀的效果，特別是設定阻力大的時候效果更好。

注意什麼橢圓機減脂效果更好

想要加強橢圓機運動對於這些部位的減脂效果，在運動中就需要注意這些方面。

不能缺少熱身

不要以為橢圓機運動強度比跑步機小一些就不進行熱身，熱身過程是不能缺少的，既能避免運動鍛鍊中出現運動傷害，又能幫助身體最快的投入到運動狀態中，可以增強橢圓機減脂的效果。

腳掌不要離開踏板

在進行橢圓機運動過程中，要保證腳掌不離開踏板，一方面是為了避免造成不必要的碰傷，另一方面離開踏板不利於身體的平衡，腿部減脂的效果也會打折扣。

運動時間達到30分鐘

一般的有氧運動都是運動時間在20分鐘以上才會有效燃脂，橢圓機運動也不例外，所以要想要達到更好的減脂效果，每次運動的時間最好是能保證在30分鐘左右。

調整合適的阻力

在練橢圓機的過程中，要根據自身的實際情況來調整阻力檔位、步幅大小、使用固定扶手還是移動扶手等，這樣才能更好的進行鍛鍊，取得好的減脂效果。