快走多久才能達到減肥的目的

快走可以減肥嗎

快走可以減肥。

快走是一項有氧運動，它可以消耗體內多餘的熱量，減少脂肪在體內的積聚，長期堅持快走並且方法得當自然可以減肥瘦身。

快走多久才能達到減肥的目的

要想透過快走達到減肥的目的，時間很重要，每次最好鍛鍊40分鐘的樣子，但不宜超過1個小時，這樣既能起到消耗脂肪的作用，又不會因為強度過大而感覺太累，並且每週快走的次數最好不要低於5次，這樣才能使減肥的效果更好。

快走減肥的方法

熱身運動

在做快走這項運動之前，最好做5分鐘的熱身運動，如胳膊伸展、兩腿拉伸等，這樣可以預熱身體，以免在快走的過程中出現身體痠痛的情況。

固定速度

快走的速度與脂肪的消耗成正比，速度越快，消耗的脂肪就越多。每分鐘需要走150-180步，600-720米的距離最好10分鐘走完，並且每天快走的速度最好保持一致，這樣可以逐漸積累減肥效果。

快走距離

人體走10000米，脂肪的消耗達到了90%。要想脂肪消耗得越多，快走的距離就要越長，而快走的最佳距離是5-10公里，這個距離人體可以在1個小時之內完成，這也是脂肪消耗的最佳距離。

姿勢正確

快走的時候需抬起頭部、挺起胸脯，眼睛要往前看，兩隻手臂保持放鬆的姿勢，自然下垂。而且擺動手臂的時候應該彎成90度，手臂不要做左右擺動，而是做前後擺動，同時要緊貼在身體的兩側。快走的時候要收緊腹部，臀部自然鬆弛。最好先讓腳跟著地，等重心完全轉移到前腳掌的時候再抬起另一隻腳。

快走的注意事項

人體在快走的時候最好是穿運動鞋或者是防滑鞋，鞋帶也不要系的太緊或太鬆。而且在快走結束之後，最好對小腿腹做一下按摩，同時用溫熱的水泡一下腳。