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立定跳遠跳不遠的原因立定跳遠跳不遠怎麼辦

明冠巧春

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立定跳遠是我國學生體質測試的必測專案，跳不遠過不了測試，讓不少孩子煩惱，那麼是什麼原因導致跳不遠，又如何能獲得一個好的成績呢？

立定跳遠跳不遠的原因

立定跳遠對下肢肌群的爆發力要求很高，對踝關節力量要求也很高，倘若你的踝關節蹠屈用力不足，那麼很難跳遠。

立定跳遠需要骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力，協調上肢的擺動來做出動作，髖、膝、踝協調能力差將大大損失動力。

在中國這種現象還是比較正常的，首先是黃種人的天賦所影響，基因使你不具備超強的爆發力，另外學業壓力大，運動時間缺乏，運動能力差也是另一個原因，所以無論是先天還是後天都沒有給到一個有利的條件，那麼跳不遠正常。

量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協呼叫力及爆發用力的能力。

你還需要注意兩點，首先是注意擺臂，一定要直臂，大幅度擺動，這能給你帶來更大的提拉。第二點就是注意能量轉化，屈膝下蹲的動作是勢能轉化為動能，為你增加初速度，增加距離。

最主要的原因就是重心太靠後，由於距離的測定是按照腳跟的距離來測定，那麼測試者會過分關注腳跟，儘可能的將腳跟前送，而上半身留在了後面，這就是導致跳躍後會向後傾倒的原因。

釋出於 2022-07-10