產後恢復身材的方法

飲食瘦身

多喝水

多喝溫開水，因為溫開水能夠提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和面板、提高免疫力。

飲食方式

少食多餐並不是說要頻繁進食，不斷地進食刺激反而會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。

一般三餐定時，餓的話可以適量加餐。

進食原則

不吃宵夜、不熬夜；

不吃油膩食物，如肥肉；

多吃蔬菜，如生菜、胡蘿蔔、西蘭花、小白菜、空心菜等；

吃主食，且主食中最好有粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯等；

適量水果，不能用大吃特吃水果的方式來滿足食慾，因為水果的含糖量比較高，香蕉每天不超過兩根，一天1-2個蘋果即可；且餐前吃水果效果好。

健身操鍛鍊

方式一

寶媽仰臥在床上；

兩膝關節屈曲；

兩腳掌平放在床上；

兩手放在腹部；

進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

方式二

寶媽仰臥在床上；

兩手抱住後腦勺；

胸腹稍微抬起；

兩腿伸直上下交替運動，幅度由小到大，由慢到快；

連做50次左右。

方式三

一條腿立在地上，支撐整個身體的重量；

另一條腿彎曲抬起；

用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20-30下；

兩腿交替，直到腿痠為止。

方式四

立在床上，兩手扶住床；

兩腳向後撤，身體成一條直線；

兩前臂屈曲，身體向下壓；

停2-3s後，兩前臂伸直，身體向上起；

如此反覆進行5-15次。

方式五

兩手放在身體的兩側；

用手支撐住床，兩膝關節屈曲；

兩腳掌蹬住床；

臀部儘量向上抬，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。