冬泳十分鐘消耗的熱量 冬泳後為什麼不能馬上洗熱水澡

冬泳十分鐘消耗的熱量

300-400千焦左右。

游泳是一項十分耗能的運動專案，因為人在水中的阻力是在陸地上的12倍，所以受強阻力的影響，人在游泳是背部、胸腹部、臀部、腿部都能得到很好的鍛鍊，這樣人在游泳時新陳代謝的速度也會隨之加快。並且冬泳受水溫的影響，全身的血液迴圈會更快，機體為了要維持體溫，消耗的能量就更大。一般冬泳十分鐘大概能消耗300-400千焦左右的熱量。

冬泳後為什麼不能馬上洗熱水澡

1.冬泳時水溫比較的低，冬泳完之後全身的機理毛孔都處在緊閉的狀態，這時候如果立馬洗熱水澡的話，面板受熱之後毛孔就會由外向內開啟，這樣寒氣很容易入體，就大大增加的感冒的機率。

2.冬泳完之後立馬洗熱水澡會導致體表的血管從收縮狀態快速擴張，這樣有可能會使其他器官出現短暫性的缺血，從而容易出現頭暈等不適症狀。

3.冬泳完之後立馬洗澡的話，機體就能快速的從內部獲得熱量，從而能使體溫快速的恢復，機體代謝速度就會減慢，從而失去冬泳的意義。

冬泳後怎麼快速回暖

穿衣服

冬泳完之後首先要用乾毛巾將身上的水分擦乾，避免水分在蒸發的過程中帶走身體熱量。然後再穿上衣服，這樣能防止空氣對流使得體內的熱量繼續流失，這樣能起到一定的保暖效果。

適量運動

冬泳完穿上衣服之後還可以適當的在室內進行慢跑、原地跳躍、快走等運動，這樣也能叫快速的幫機體恢復熱量。

進食補充熱量

冬泳完之後還可以靠進食來為機體補充熱量，可以適量的喝一些糖水或者是溫鹽水，另外還可能吃一點水果、牛奶、麵包等食物來給機體補充能量，這樣也能幫助機體恢復。

冬泳要天天遊嗎

建議要根據自身的身體情況來定。

冬泳是不需要天天進行的，特別是剛剛開始冬泳的時候，運動一定要遵循循序漸進的原則，不可讓運動量超出自己機體負荷。建議最開始可以每週冬泳1-2次或者2-3次，等身體更好的適應之後，次數則可以慢慢增加，具體的還是要根據自身的身體情況來定。