黃土文茹
鍛鍊呼吸系統
騎腳踏車可以加大肺活量，促進身體血液迴圈、加快物質的代謝速度，這樣人的心血管系統和呼吸系統的功能費能夠不斷得到加強。
鍛鍊下肢力量
騎腳踏車的過程是對左右兩側大腦的開發鍛鍊過程，能夠提高神經系統的敏捷度，左右腿在騎腳踏車過程中不斷加以運動鍛鍊，下肢力量能夠不斷加強。
瘦身減肥
騎腳踏車是需要有效地消耗身體很多熱量的，作為一項有氧運動，它能夠很好地幫助燃燒全身的脂肪，堅持進行運動，減肥瘦身效果是不錯的。
增強耐力
野外騎腳踏車是一項體力運動，為鐵人三項之一。野外路況複雜又要保持速度，需要騎車的人儘量發揮個人身體潛能。經常騎腳踏車是能夠有效地使體力、耐力得到明顯的加強。
釋放壓力
平時生活工作壓力較大的，不妨試著自己騎腳踏車出去散散心，既能看看沿途的風景，還能讓自己出一身汗，這對釋放壓力，舒緩緊張情緒是有很好的效果的。
安全環保
騎腳踏車就算髮生碰撞摩擦造成的損失遠不及汽車那樣的交通工具，而且現在倡導綠色出行，騎腳踏車沒有尾氣可以排放，是絕對環保的出行方式。
騎腳踏車的好處還包括在減肥的同時勻稱你的身形；在增強神經系統敏捷度的同時也能預防大腦老化；在安全環保的同時也是一項簡單易學的運動鍛鍊方式…騎腳踏車的好處很多，總之要記住的就是，任何一項好的運動方式，都需要堅持進行才行！
騎腳踏車的壞處
肩膀、脖子痠疼
如果你的腳踏車不適適合你的身形的，車把較低而車身上管又比較長的時候很容易讓你出現肩膀痠疼的情況，而且你在騎腳踏車的時候，一定時間的這種姿勢的保持還會讓你的脖子疼。
腰、背痠疼
如果你在騎腳踏車的時候，背部是需要挺直的，長時間的保持背部較直的姿勢一是會讓你的背部酸、累，二是這樣的姿勢讓身體更多的力量加重到腰部上面，讓你的腰部也出現痠疼情況。
膝蓋疼
膝蓋疼是說明你在騎腳踏車的過程中可能出現了關節的損傷，這種損傷特別容易在你沒有活動開關節就進行騎腳踏車運動了。還有就是運動過程中下肢過度的勞累。避免關節損傷平時可以加強體育鍛煉，增強下肢的肌肉力量。
上肢痠疼
因為在騎腳踏車的時候你的手臂只需要抓住車把而沒有其他的活動方式，長時間抓住車把會使你的手臂的血液迴圈減少，損傷你的手臂。長時間保持一個姿勢也容易讓你的手臂出現痠疼情況。
陰部損傷
如果你的腳踏車的車座、車的高度、身體重心的把握等等不適合自己，都很容易對陰部造成損傷，如果陰部出現了不適一定要儘快就醫，儘快排出引發不適的原因才行！
