增強心肺功能的方法

穴位按摩增強心肺功能

穴位按摩能夠幫助排出心肺毒素，還能夠促進心肺功能，加強氣血執行速度等，從而有效增強心肺功能。

天突穴

取穴：仰靠坐位，在頸部，前正中線上，胸骨上窩中央即是天突穴。

按壓方法：按摩者取正坐或者是仰臥位，用中指指腹點壓天突穴，點壓時向後下方稍用力，使力量能夠深入穴位下區域性組織。

注意：指壓天突穴酸脹感較為明顯，力度不宜過大以免引起不適。

膻中穴

取穴：膻中穴的具體位置位於胸前正中線，與胸部的乳頭在同一水平線上。

按壓方法：按摩者取正坐或者是仰臥位，用拇指或者是中指指腹點揉膻中穴，以有痠痛感為度，反覆按揉1分鐘。進行按摩的人手指指端宜用力向下點按人體的穴位，同時手指帶動深層組織作輕柔緩和的環旋揉動。

中府穴

取穴：兩手叉腰立正，鎖骨外側端下緣的三角窩中心是雲門穴，由此窩正中垂直往下推一條肋骨(平第一肋間隙)處即是本穴。

按壓方法：按摩者取正坐或者是仰臥位，用雙手食指或中指指腹按揉對策的中府穴，雙手交替，反覆按揉1~2分鐘。

注意：按揉的時候用力要均勻，以穴位處有酸脹感為宜。

有氧運動增強心肺功能

進行有氧運動能夠幫助加快身體的血液迴圈速度，增強身體新陳代謝，有效排出毒素的同時還能夠心血管收縮更加有力，血液輸送氧氣能力增強，而且有氧運動還能夠增大肺活量，有效提高心肺功能。

步行

想要增強心肺功能，步行的速度最好能夠加快，以每分鐘100~130次為宜，然後堅持均勻的速度走20分鐘，其中呼吸自然即可。要注意步行的時候要抬頭挺胸，保持節奏，身體重心稍落在前腳掌。

健身跑

健身跑最大的特點就是消耗氧氣較多，這樣能讓肺部得到充分的活動鍛鍊，跑步的時候心率最好能夠維持在170-年齡次左右，如果沒有達到說明運動量不夠，還需要加大，如果吃超過太多說明運動量太大，可以稍微放慢步子。

騎固定健身車

騎健身車能夠有效改善心肺功能，同時還能夠有效開發左右腦功能，提高神經系統的敏捷性。要注意騎健身車應該每週堅持鍛鍊5次，每次的時間應該控制在10~20分鐘，依據自身身體逐步增加騎車的阻力。

食療養生增強心肺功能

想要增強心肺功能，我們可以在飲食上多吃有利於維持心臟功能以及肺部功能的食物，多補充不飽和脂肪酸、維生素等，多吃補心安神、滋陰潤肺等等食物。

常見的含豐富不飽和脂肪酸的食物有：花生油、大豆油、、橄欖油、茶油、母乳、大豆、花生米、葵花籽、核桃、黃豆、赤小豆、綠豆、蠶豆等等；

常見含豐富維生素的食物有：維生素A:動物肝臟、蛋類、乳製品、胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中；　維生素C：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜等；　維生素D：魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚等；維生素E：穀物胚胎、植物油、綠葉蔬菜等；　維生素B：葵花籽、花生、大豆、豬肉、穀類、肉類、堅果、蛋類等等。

常見滋陰潤肺食物：山藥、白蘿蔔、百合、梨、、銀耳、柿子、豆腐、薄荷、核桃、杏仁等等。