腰肌勞損按摩方法圖解

按揉腎俞穴

位置：第二腰椎棘突下，旁開1.5寸。

方法：用兩手拇指羅紋面同時按揉100次。

要領：手法用力宜適中。區域性有明顯酸脹或痠痛感，並有溫熱感或向深部透熱感。

按揉腰眼穴

位置：第四腰椎棘突下，旁開3寸。

方法：用兩手拇指羅紋面同時按揉100次。

要領：手法用力宜適中。區域性有明顯酸脹或痠痛感，並有輕度溫熱感。

按揉腰第3橫突處

位置：第三腰椎橫突部

方法：用兩手拇指羅紋面同時按揉100次.

要領：兩拇指羅紋面對準兩測腰3橫突部位進行按揉有明顯酸脹或痠痛感，並有輕度溫熱感。

按揉腰骶關節部

方法：一手握空拳，用示指的掌指關節突起部按揉100次。

要領；示指的掌指關節突起部對準腰骶關節部（第五腰椎與骶椎間），進行按揉揉時腰部挺直，手法用力宜適中。區域性有痠痛感。

按摩督脈經腰段

位置：第一腰椎至第五腰椎段。

方法：一手握空拳，用拳眼自第一腰椎沿督脈經至第五腰椎作上下往返的按摩5遍。

要領：拳眼要緊貼體表，手法用力宜輕，沿腰椎棘突後部（腰部脊柱正中部位）作上下往返按摩，邊按摩邊移動。區域性有明顯溫熱感，按摩後腰部有舒適輕快感。

擦膀胱經腰段

位置：第一腰椎至第五腰椎段。

方法：兩手握空拳，用拳眼在腰部兩側膀胱經作上下往返摩擦50次。

要領：拳服緊貼體表作上下往返摩擦，手法用力宜輕，節奏宜快。區域性有明顯溫熱感，並向深部透熱，摩擦後即感腰部舒適，溫熱感可持續一定時間。

按揉委中穴

位置：膕窩橫紋正中位置。

方法：用中指指端按揉，左右各30次。

要領：膝關行屈曲，按揉時可配合撥揉，手法用力偏重，使區域性有明顯酸脹感為佳。

叩腰

方法：一手握空拳，用拳眼叩擊腰部10次。

要領：站立位或坐位均可。叩擊部位在腰既部。腰部放鬆，叩擊動作要穩實連貫，使腰部有震動感，手法用力適中。叩擊後即感腰部舒適。