天天健康

吃腰果會胖嗎

印枝醬

1.6萬熱度 A⁺ A^-

腰果是一種形狀像腎臟的堅果，營養價值高，可當零食又能做成菜餚，很多人都喜歡吃，但是腰果油脂含量較高，並不是低熱量食物，那麼吃腰果是不是會發胖？腰果的熱量高嗎？

腰果的熱量是多少

熱量：552大卡/100克；

營養成分：碳水化合物41.60克，脂肪36.70克，蛋白質17.3克，維生素3.6克；

多吃會發胖。

腰果是高熱量、高碳水化合物、高脂肪的堅果，多吃是會發胖的，但是營養價值高，想減肥的人可以少量食用。

3-4顆，約10-15克。

腰果含不飽很脂肪酸較多，有助於降低壞膽固醇的比例，但是熱量很高，並不適合多吃，每天吃3-4顆腰果就夠了，吃多了既發胖，又對健康不利。

適當吃腰果有抗氧化、防衰老、抗腫瘤和抗心血管病的作用。所含的脂肪多為不飽和脂肪酸，其中油酸佔總脂肪酸的67.4%，亞油酸佔19.8%，適當吃不會發胖，高血脂、冠心病患者適當吃還有助於緩解病情。

1、腰果含油脂豐富，故膽功能嚴重不良者、腸炎、腹瀉患者和痰多患者不適宜食用。

2、不宜多吃。腰果性熱，吃多容易導致上火。腰果還含有豐富的膳食纖維，如果貪食多食，會過度滋潤腸胃，引起腸胃的過度消化，容易導致腹瀉。此外腰果熱量高，吃多了會發胖。

3、腰果含有多種過敏原，過敏體質者謹慎食用。

釋出於 2022-04-08