騎動感單車怎麼呼吸
動感單車騎行一般採用腹式呼吸。透過吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。
腹式呼吸的好處
可以充分發揮心、肺細胞的功能,增大肺活量,加強心臟功能,加大了消化系統的動力,進而增強、啟用其功能,利於排除聚積在腸道毒素及內應力的釋放。
騎行前怎麼呼吸
騎行前:鼻吸口呼
在出發之前,首先要透過鼻吸口呼的方式調整呼吸,以使身體提前適應運動節奏。
勻速騎行怎麼呼吸
腹式呼吸
開始勻速騎行時,身體的耗氧量會增大,採用腹式呼吸能吸入更多空氣,從而提高吸氧量。
爬坡騎行怎麼呼吸
急吸快吐
爬坡對心肺耐力是個考驗,長期鍛鍊,身體會變的更強健。但爬坡的痛苦常常使騎士呼吸不過來,導致爬坡時出現頭暈、口乾、虛汗的症狀。事實上大部分騎行者並非喘不過氣來,而是呼吸的帶氧量不足以及時補充肌肉的耗氧量。所以,爬坡不僅要懂得用力量,還要注意呼吸的正確方式。