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怎麼鍛鍊背部肌肉

孤真桑

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擁有漂亮的背部肌肉是很多人的夢想。練好背部肌肉不僅能讓你看上去更挺拔，還能讓你更加有型。下面就為大家介紹一下怎麼鍛鍊背部肌肉。

擴胸運動

擴胸可以是背部肌肉得到鍛鍊，但是在做擴胸運動時一定要儘可能保證肘部向後擴，幅度越大對背部肌肉鍛鍊越明顯。

俯臥撐也可以鍛鍊到背部肌肉，但前提是你的俯臥撐足夠標準。做俯臥撐的時候腿部要伸直，膝蓋不能彎曲，胸部還要緊貼地面，這樣做俯臥撐才能達到完美鍛鍊背部肌肉的效果。

轉體運動可以強化背部左右兩側的肌肉，做時要保證兩腿自然分開站直，腿部在轉體時不能轉動，這樣才會有鍛鍊效果。

單槓練習可以幫助拉寬肩膀以及發達背部的肌肉群，具體做法要將兩手儘量寬於肩膀正握在單槓上，肩膀放鬆，然後曲臂至喉結或頸部與槓面平齊，重複練習多次即可。

也可以利用啞鈴來鍛鍊背部肌肉。左手扶住椅子，左腿跪坐在上面同時將右腿伸直，右手拿啞鈴做由上而下的划船動作，持續幾組之後可換手繼續訓練，對於背部肌肉的訓練十分有幫助。

如果你有條件去健身房練習的話，可以充分利用那裡的器材進行拉伸、鍛鍊的背部肌肉練習。但一定要注意循序漸進，不能一口吃個胖子，這樣只會損傷自己的身體。

釋出於 2022-01-22