產後跑步可以減肥嗎 產後多久可以跑步鍛鍊

產後跑步可以減肥嗎

產後跑步可以減肥。

長時間的跑步可以消耗腿部肌肉，使肌纖維拉長，讓人看起來修長，但是產後媽媽跑步要注意選擇正確的時間和方式，如果跑不好，很可能就白跑了。

產後跑步的好處

跑步屬於有氧代謝運動，現代健康跑步的特點是：長，慢，遠，它有別於一般的中長跑，是一種隨意的，輕鬆自如的不至於氣喘的跑步方法，對減肥瘦身有良好的效果，並且有助於提高心血管系統和呼吸系統的功能。

產後多久可以跑步鍛鍊

女性剛生產完是不適宜跑步鍛鍊的，尤其是剖腹產的女性，一定要等傷口完全癒合之後再運動，以免導致傷口撕裂，一般來說，產後半年後再進行跑步鍛鍊最為恰當，但是產後半年內這段時間可以做一些輕鬆的小運動，如拉伸，轉動腰身，散步，壓腿等運動。

產後跑步怎麼跑正確

產後跑步一定要注意跑步姿勢，用腰腹部的力量帶動下肢邁出，保持核心的穩定，而不是主要靠腿部力量，這樣可以減輕身體重量及跑步對膝關節，踝關節的衝擊，避免損傷。

跑步時動作要自然，協調，放鬆，並且要掌握好呼吸的節奏，應當兩步一呼，兩步一吸，用鼻子和半張口同時呼吸，呼吸要有節奏而深遠，不要憋氣，掌握呼吸節奏跑起來就會感到輕鬆自如。

產後跑步跑多久好

跑步的時候要注意，在跑步的前20分鐘，消耗的是身體內的糖原，約20分鐘才開始消耗脂肪，所以選擇跑步鍛鍊的媽媽，最好堅持每次跑步30到40分鐘，才可以達到減肥效果。