是爾藍吖
食療有側重
食療補腎應根據陰虛、陽虛的不同情況選擇食物。腎陰虛的人應以“清補”為主，如瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥、海蜇等。
儘量少吃辛辣的、性偏溫熱的食物，腎陽虛的人則吃些羊肉、鹿肉、韭菜等溫腎壯陽的食物。
生活方式要健康
控制體重，作息規律，不熬夜，戒菸忌酒，適量飲水等要素必不可少。
與此同時，中醫認為：“動則生陽”，養腎過程中，適量的運動尤其不可或缺。散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯的選擇。
因為，肢體的功能活動由肝腎支配，適當進行肢體運動，有助於啟用肝腎的陽氣，養筋健骨，通脈活絡，增強抵抗力，達到強身健腎的目的。
藥膳方
百合蓮子羹：鮮百合30克、蓮子30克、枸杞子15克，冰糖少許，文火慢燉至熟爛，有補腎養陰，養心安神的作用。
六子補腎湯：韭菜子、菟絲子、五味子、女貞子、覆盆子、枸杞子各15克，加入清水，一起入鍋煎煮後取汁溫服，每日一劑，具有補腎固攝的功效。
桑葚茶：桑葚15克、烏梅9克、冰糖少量，清水煎煮，取湯飲用，可養陰、生津、止渴。
護腎常用藥
目前，強腎健體的中藥分為滋補腎陰和溫補腎陽兩類，其中常用的滋補腎陰藥有熟地、山藥、石斛、枸杞子、龜甲等；溫補腎陽的有淫羊藿、肉蓯蓉、補骨脂、核桃仁等。
此外，在臨床上，中成藥也有很多，其中常用於滋補腎陰的有六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸、大補陰丸；溫補腎陽的有桂附地黃丸、金匱腎氣丸、濟生腎氣丸、右歸丸等。
穴位按摩
中醫認為，腰為腎之府。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等。
平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時散步時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰痠症狀。
節慾
需要提醒的是，保養腎精要注意節慾。不要過早地進行性生活，婚前頻繁手淫、婚後放縱性慾，都會損耗腎精。
