是你的子民呀
活動肩胛骨
活動肩胛骨主要又分為三個步驟進行：一是將腿張開與肩同寬之後，先將手臂自然下垂放於身體兩側，腰、背、腹部都挺直。將兩手臂繃直分別外翻手掌，整個過程你能感覺肩胛骨在向外擴張，然後向前俯身彎腰，兩臂自然下垂之後掄臂，轉動肩關節360度；二是雙腳併攏腳掌繃直躺在地上，將肩胛骨保持放在地上，然後兩手手心朝上，將兩手緩緩擺到頭頂前方，手心始終朝上；三是繼續躺在地上，兩手握住啞鈴（沒有可以用水瓶代替），雙臂往上舉，與地面呈90度，然後慢慢把放在地上的肩胛骨往上抬高，儘量往上抬。重複動作。
活動胸肌
活動胸肌主要是進行胸肌的內收、前縮運動。內收大胸肌開始於前面的第三步驟一樣，也是要將雙手舉過啞鈴，不同的是，將啞鈴舉起之後，本身兩掌心相對的手掌要反過來，兩手背相對；二是前縮大胸肌，首先要將兩腿張開坐於地上，保持大小腿垂直，上身收腹向後與大腿也垂直，然後兩手舉啞鈴，舉於胸部兩側。慢慢講兩手臂往中間收攏，兩啞鈴接觸後再將手臂開啟，保持手臂彎曲。
活動胸廓
胸廓的活動主要是進行後擴活動，這個需要你站立在牆壁前透過雙手扶牆重複做撐臂動作就可以了。
綜合運動
這項運動要求跪在地上之後，大腿小腿依舊保持垂直，然後雙臂撐地就可以進行前後拉伸。然後可以將上身下壓，做俯臥撐的動作。然後再上身下壓的情況下，可以將雙手忽然抬起讓上身微微彈起再重複下壓即可。
