夜跑完了可以吃東西嗎 夜跑後餓了怎麼辦

夜跑完了可以吃東西嗎

夜跑後如果感到飢餓的話可以適量的吃一點東西，因為飢餓是會影響睡眠的。

一般來說不管是為了鍛鍊還是減肥在夜跑之後最好都不要再進食了，但是如果夜跑之後真的出現了十分飢餓的情況，還是可以適當吃點東西的，否則可能會影響胃的就健康以及睡眠。

夜跑後餓了怎麼辦

1、吃低熱量的食物

夜跑之後如果真的感到十分飢餓，非常想吃東西的話也應儘量選擇低熱量的食物，例如牛奶、粥之類的。夜跑後如果覺得很餓，其實可以適當補充些食物緩解飢餓，但需要合理飲食。首先供應的水分要偏大，要求脂肪和能量含量要低，可以含有少量的易消化的蛋白質，營養價值高一些。其次夜宵食物要容易消化的，不能給胃腸再增加負擔。而且夜宵食物要有足夠的飽腹感。最後夜宵食物不要引起興奮，最好有利於的入睡。

2、喝水

如果夜跑之後餓了但是又擔心吃東西會長胖，這個時候可以選擇喝水，因為水可以減少飢餓感，並且飽腹感也很強，其中淡鹽水是最好的選擇。夜跑的過程中，會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分，可能會導致電解質紊亂、脫水等情況的發生，所以在結束跑步後要及時的補充水分。

夜跑減肥的效果好嗎

夜跑減肥是具有一定效果的。

但要知道採取正確的跑步方式，以及達到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步時間長度。晚上跑步想減肥的朋友，跑步時需要達到脂肪供能的時間長度(至少30-40分鐘)，還要達到你的最佳有效減脂心率(最大心率60%~70%)，這樣晚上跑步才意味著在減肥減脂，而且配合科學的飲食會瘦身成功的。