墟散從文
紫葡萄
紫葡萄裡面含有一種花青素的化學成分，具有抗炎和抗氧化的功效。在長跑之後吃點葡萄可以幫助恢復體力，同時也能減輕因運動引發的肌肉和關節炎症。像含有花青素的這類食物還有藍莓、紫桑葚等。
草莓
在長跑之後，大多數的人因為經過高強度的鍛鍊，肌肉出現輕微撕裂的，身體會有痠痛的感覺。而草莓除了含有豐富的高纖維之外，還有含有的維生素C和鉀元素都是有利於身體的自我修復的。
酸奶
酸奶是高熱量、高蛋白質和碳水化合物的食物。可以幫助鍛鍊後肌肉生長和恢復。
蜂蜜水
一般情況下，跑步的強度越大，糖原的利用率越高。長跑是運動強度比較大的，但是人體儲存的糖原數量是有限的。而蜂蜜這類天然含糖的食品同時擁有果糖和單糖，單糖能夠很快透過消化系統進入血液給身體供能，讓你立竿見影更快掃除疲憊。因此可以在運動之後，適量的喝點蜂蜜水。
巧克力奶
巧克力奶相對於清水或者純奶來說，含有雙倍的碳水化合物和蛋白質，是為疲勞的肌肉補充營養的完美選擇。而且巧克力奶富含鈣元素，及低含量的鈉元素和糖分，能夠幫助正在恢復體能的運動員保留水分和恢復能量。因此在長跑這一項需要保持高持久度和穩定不變的動作的運動後，飲用適量的巧克力奶能幫你更快的消除疲勞。
海藻
因為運動中身體會出現大量乳酸，呈酸性，從而導致運動之後會出現身體痠痛的現象。而海藻屬於鹼性食物，吃了以後對降低血液中的酸度和稍除疲勞，是很有益處的。像海帶，菠菜，胡蘿蔔，芹菜，都是鹼性物質，在長跑之後都是可以適量食用一些的。
