努力啊大會欣
鍛鍊你的整個胸部
這可能聽起來特別簡單，但這是你必須要做的重點之一。
鍛鍊你的上胸和下胸。做仰臥推舉，上斜式推舉（鍛鍊上胸），下斜式推舉（鍛鍊下胸），俯臥撐，上斜式俯臥撐，寬距俯臥撐，還有仰臥斜上板、斜下板以及常規啞鈴仰臥飛鳥。
減去脂肪
如果你有一些體脂，那麼僅僅鍛鍊你的胸肌的話，到最後肌肉會在脂肪下面，使你的肌肉看起來圓圓的。這樣的胸型並不完美，所以你需要減脂。
增加胸肌體感
當你做仰臥推舉或者啞鈴仰臥飛鳥時，你真的可以感覺到胸肌的收縮。當你做完鍛鍊，嘗試收縮你的胸肌。能更好的找到發力的部位，更有效刺激到胸肌。
胸肌鍛鍊訣竅
1、當你做俯臥撐時，不要使用俯臥撐器那種東西。使用它你可能做更多次俯臥撐，但通常老式的俯臥撐更有利於你胸肌的塑形和強壯。
2、首先，在胸前做屈臂運動，讓你的胸在簡單鍛鍊之後收縮。當胸肌變得越來越大和強壯之後，將你的手臂可以逐漸放低。當你能用兩側的手臂讓胸肌收縮自後，那麼你就可以讓胸肌抖動了。
3、去健身房，加大重量，使用坐姿推胸機。
鍛鍊胸肌的注意事項
1、開始鍛鍊的時候不要強度太大。隔一天鍛鍊一次胸肌。
2、不要放棄。這需要一些練習，但最終你將可以成功練出漂亮的胸肌。
