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練引體向上可以減肥嗎

風嘯篷蔚

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減肥是不管女人還是男人都比較關注的話題，而運動減肥是比較健康的減肥方式。引體向上作為常見的鍛鍊專案，是否會具有減肥的效果呢？練引體向上可以減肥嗎？

練引體向上有一定的減肥效果。

對於體重超常的人群來說，是可以透過引體向上的鍛鍊來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，肌肉是處於緊張狀態，能夠促進血液迴圈，提高新陳代謝，可以消耗熱量，燃燒體內脂肪。

練引體向上主要瘦哪裡

引體向上手臂是需要抓緊槓桿的，在這個過程中，手臂肌肉是一個緊繃的狀態，長期的鍛鍊可以起到消耗熱量的效果，減去手臂多餘脂肪。

練引體向上時腹部肌肉也會隨著收縮，長時間的鍛鍊是可以燃燒腹部脂肪，起到減去肚子贅肉的效果的。

以減肥為目的的話，做引體向上就需要能夠堅持鍛鍊，堅持才能看到效果。最好能每週至少鍛鍊3-4次，每次的個數根據自身實際情況來定。要注意的是女生做引體向上比較困難，可以找一個夥伴幫助減輕身體重量，然後增加引體向上次數，來達到減脂目的。

雖然做引體向上有減肥的效果，但是如果不能做引體向上的不要強迫自己，特別是女生，要挑選合適的運動進行。可以選擇其他的有氧運動，如慢跑、跳繩、瑜伽、減肥操等。

釋出於 2022-05-31