天天健康
除開短跑和爆發力跑步訓練，跑步基本上是以有氧為主，那麼有氧運動強度處於中小強度，主要對於肌肉的耐力進行增強，肌耐力和肌肉爆發力屬於此消彼長的關係，所以肌力量會下降，那麼肌肉量就會下降。
及時補充蛋白質。
馬拉松比賽距離非常長，身體處於分解代謝的狀態，所以對於肌肉的消耗也是非常大，所以需要賽後及時補充蛋白質，如果不及時補充蛋白質，將非常不利於肌肉恢復和嚴重影響健康。
蛋白質是構建、修復或保持肌肉組織過程中最重要的物質。跑步這種耐力性訓練對於蛋白質需求是很多的，因為長時間耐力訓練會消耗身體中的肌肉，蛋白質能夠幫助提高免疫力，修復和提升肌肉水平，達到保持訓練和提高運動表現的效果。
我們建議蛋白質的攝取量為2到3g/每公斤體重，這樣能夠保持體內正氮平衡防止肌肉損失。
建議使用蛋白粉補劑作為蛋白質的補充來源，對於長距離訓練的跑者想要獲取足量的蛋白質，需要食用大量食物，這並不容易，蛋白粉能夠解決這個問題，同時還有其他幫助修復的成分，是更好的選擇。
釋出於 2022-03-23
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