天池初南
葡萄乾
葡萄乾不僅美味，而且還有很高的營養價值，它的含鐵量非常高，能補氣血，還能預防孕期貧血。但葡萄乾含糖量高，孕媽要注意要適量，特別是肥胖的孕媽不宜多吃哦。
核桃
核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸有利於促進寶寶的大腦發育，孕期可以適當吃一些。但孕媽切記過量的食用會導致熱量攝入過多造成孕期肥胖，從而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
堅果
堅果雖然屬於脂肪類食物，高熱量高脂肪，但是堅果含有的油脂雖多，卻多以不飽和脂肪酸為主。而且，堅果類食物中還含有很多的優質蛋白質和十幾種重要的氨基酸，是胎寶寶發育的重要營養成分。同時，核桃可以健腦對胎兒好，花生、瓜子、杏仁每天都可以吃點，比垃圾食品好多了。平時多吃些堅果，無論對孕媽還是胎兒，都能起到補腦益智的效果。
酸奶
很多孕媽以為酸奶是發酵製成的，而且又很涼，所以不敢喝酸奶。其實，如果孕媽沒有反酸的情況，是可以喝酸奶的。酸奶不僅在營養價值上和鮮牛奶一樣，可以幫助孕媽補充蛋白質和鈣，還易於消化。而且酸奶裡面含有多種益生菌，可以幫助孕婦調理腸胃，對孕媽和胎寶都有好處。
海苔
海苔含有15%左右的礦物質，各種微量元素有助於維持人體內的酸鹼平衡，而且它的熱量很低，纖維含量很高，對孕媽來說是不錯的零食。孕媽在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕媽，更應該嚴格限制鈉的攝取。
全麥麵包
全麥麵包不僅營養豐富，最主要的是它熱量比較低，孕期多吃一些也不會發胖。
大棗
大棗含有豐富的維生素C，可以給孕媽補充鐵含量。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易脹氣。
芝麻糊
黑芝麻營養豐富，含有較多的維生素E，經常食用可以延緩衰老、治療白髮。同時，適量吃黑芝麻還可以預防產後陰血不足所致的乳少。
