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減肥反彈怎麼有效補救 4個方法幫你變苗條

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很多人在減肥之後可能都面臨過反彈的情況,如果不能及時阻止,那麼反彈之後有可能會變得比減肥前還要胖,下面就一起來看看吧!

遠離高熱量食物

減肥之後如果出現反彈的情況首先就是要反思自己的飲食是否出了問題,如果減肥成功之後暴飲暴食或者又恢復之前不控制的飲食習慣的話反彈是不可避免的。很多人在減肥成功之後會減少甚至停止運動,但這個時候身體會渴望高熱量的食物,如果沒有控制住自己的食慾,那麼很快就會胖回來,所以即使在減肥成功之後減肥期間的飲食還應該保持一段時間,然後慢慢過度為正常的飲食。

多喝水

身體是有一定記憶力的,在減肥成功後脂肪之間出現空隙,這時就需要充足的水分來將它填滿,否則又會開始胖會原來的體重。即使減肥成功之後每天仍然要保證每天8杯水的量,除此以外還可以喝一些不加糖的黑咖啡、綠茶或者花茶之類有助於減肥的茶,千萬不要喝含糖的飲料。

增加運動量

減肥成功之後有些人會減少自己的運動量,如果這時體重出現反彈的跡象,一定要及時增加運動量,尤其是要加強無氧運動的強度,只有高強度的訓練才能夠讓身體逐漸恢復減肥成功的樣子,如果不能及時增加運動量導致反彈十分迅速的話,再次減肥將更加困難。

輕斷食

輕斷食是一種強度比較大的節食減肥發方式,十分適用於減肥成功後的反彈時期,一般來說一個星期內選擇任意兩天將攝入的卡路里控制在500一下,其餘時間參照減肥期間的正常飲食就可以了,另外如果在感到飢餓的時候千萬不要強忍,可以食用一些蔬果等低熱量的小零食。

釋出於 2022-05-05

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