健騎機鍛鍊腹肌最有效的方法

健騎機能鍛鍊腹肌嗎

使用健騎機對於鍛鍊腹肌有一定的幫助。

健騎機的基本動作是，在雙腿用力向下蹬踏時，雙手握住扶手拉向身體，這個過程是能增強上下肢肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉的力量，強壯肌肉的，對於腹肌有刺激作用；

而且健騎機對於減去腹部堆積的脂肪也是有一定的效果的，腹部脂肪少了，腹肌鍛鍊就會更容易了。所以在一定程度上也是能幫助鍛鍊腹肌的。

健騎機鍛鍊腹肌的方法

使用基本鍛鍊方法

健騎機最基本的鍛鍊方法是，坐在健騎機上面，上身前傾，雙臂直臂向前平伸並握住扶手，雙腳分別踩在健騎機腳蹬上。在雙腿用力下蹬時，雙臂屈肘後拉，使得身體幾成直立。這個過程中，是能刺激到腹部肌肉，從而幫助鍛鍊腹肌的。

做仰臥起坐

仰臥起坐是鍛鍊腹肌的方法中最常用的，而健騎機也是可以用來做仰臥起坐的，而且效果可能比平地上做仰臥起坐要好。

做在健騎機上面，雙手放在耳側，兩腳勾住健騎機扶手下面的橫樑，上體後仰，等身體成直線之後，再慢慢逐漸的抬起上體還原，抬起到中間部位時可停頓幾秒。

健騎機鍛鍊腹肌每次鍛鍊多久

健騎機鍛鍊一般是採用中等運動強度，使用基本鍛鍊方法時，每次鍛鍊2-3組，每組50-100次。大多數人能夠用40-50次/每分鐘的速度進行，連續鍛鍊2-3分鐘，休息一分鐘再繼續；做仰臥起坐時，要注意動作到位，中間可以適當停頓，以自身實際情況來定具體做多少個。每次鍛鍊時間最好在30-60分鐘左右。

健騎機鍛鍊腹肌每週鍛鍊幾次

如果使用健騎機的目的是鍛鍊腹肌，那麼最好是能每週鍛鍊3-5次，隔1-2天鍛鍊一次，既能給身體休息的時間，又能給腹肌適當的刺激。

溫馨小貼士

在健騎機鍛鍊的同時，可以進行一些力量訓練，再搭配合理飲食，可以取得更好的鍛鍊腹肌的效果。