拉筋對長個有好處嗎 初學者怎樣拉筋最有效

拉筋對長個有好處嗎

堅持拉筋的確是可以幫助起到增高的效果，但是這需要一個比較漫長的過程才可以起到效果，而且大家在進行拉筋的時候，必須要注意把握好拉筋的力度，不然是會讓人體的筋肉出現受損的，同時還需要配合上一些鈣含量比較高、蛋白質含量也比較高的食物，適量的去做上一些運動，透過打籃球或者羽毛球等運動，才可以幫助促進長高。

初學者怎樣拉筋最有效

1.首先準備一個拉筋凳，在插杆的一邊坐下，臀部儘量的靠外一些，慢慢的躺下，一個腳放在杆子上面伸直，腳底的部位需要和插竿保持垂直，慢慢的移動身體，帳篷布和杆子緊貼住。

2.然後就可以用一個帶子或者粘布拔腿抬起來綁在杆子上面，捆綁的位置應該是在膝蓋上方，而另一條腿需要彎曲，然後儘量的踩地，可以用一個沙袋綁住小腿，或者用其他一些重物進行施加壓力，把腳掌放到地上，儘量的把腿向上舉，一直舉到另一條腿的內側方向進行定位。

3.需要注意的是腿越向內併攏，難度就會越大，如果向外形成八字，那麼就會越容易，需要把兩條腿併攏，然後一上一下反方向進行用力，這樣可以達到很好的拉伸作用。

4.把兩個手舉起來向後進行延伸，需要把胳膊放在拉筋凳上躺著，拉十分鐘到四分鐘左右，然後再換一條腿，拉伸十分鐘到四十分鐘左右，方法都是差不多的，這樣能夠讓效果變得更好，能夠起到更好的拉筋作用。

每次拉筋要保持多久

拉筋的時間是根據個人的情況來定的，通常情況下在二十分鐘為宜，拉筋時間並非輕鬆的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。不痛不癢地拉很長時間也沒用。

拉筋需要注意什麼問題

1.拉筋之前必須要最好熱身的工作才行，比如要利用慢跑的方法，來讓體溫得到增加，同時還可以讓肌肉和肌腱處在一個備戰的狀態下，這樣才可以讓拉筋的成效得到提高，同時還可以有效的減少不當拉筋而造成受傷的問題。

2.在運動之前以及之後都是要進行拉筋的。對於一般人來說，往往只記得運動之前需要拉筋，但是在運動之後進行拉筋反而更重要，因為這是關係著肌肉調理的，還可以讓疲勞更好的恢復過來。

3.拉筋要的目地是為了利用肌肉肌腱的彈性以及延伸，從而達到刺激肌肉梭神經，從增加伸展的潛力，所以在拉筋的時候，動作必須緩慢溫和的進行，一定不能猛壓或者是急壓。