節食減肥會導致便秘嗎 節食減肥便秘怎麼辦

節食會導致便秘嗎

節食是有可能會導致便秘的。

因為攝入的食物減少，產生的排洩物也會減少，除此以外節食減肥不能為身體提供充足的營養促進身體排便，最後節食減肥還有可能會導致腸道肌肉萎縮，也會造成便秘。

節食減肥便秘怎麼辦

1、增加膳食纖維的攝入

纖維素可以促進腸胃的蠕動，對於排便十分有利，所以節食減肥如果出現便秘的情況可以多吃一些蔬菜水果。由於節食減肥造成的便秘一般是因為飲食量減少，造成形成大便的量達不到而引起的便秘。所以，這個時候我們可以適當增加膳食纖維的攝取，可有效的促進胃腸蠕動，且會增加大便體積，形成排便。

2、按摩肚子

按摩肚子也是促進腸胃蠕動的辦法之一，不僅可以緩解便秘，而且對於減肥也是有幫助的。經常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃，還能疏通經絡，調和氣血。而且，順著腸的蠕動方向，順時針按摩肚子可以緩解便秘。

3、腹式呼吸

每天可做2—3次腹式呼吸，早起後及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘。可仰臥在床上將情緒調整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。儘可能地向上凸，動作要慢，時間要長。呼氣時肚子向內凹，也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

冬天節食減肥有用嗎

一般來說冬天透過節食也是可以減肥的。

因為冬季天氣寒冷，人體為了禦寒就需要更多的熱量以及儲存更多的脂肪，因此會變得食慾大增，因此在冬季如果節食的話是可以起到減肥效果的。